Дыхательная гимнастика как правильно дышать во время родов

Дыхание при родах

Дыхание в родах Правильно организованное дыхание — это дыхание с определённой частотой и глубиной. Роды специалисты называют одним из самых трудных упражнений, какие приходится выполнять женщине. Самое главное здесь не то, какие мышцы участвуют в дыхании, расслабление и успокоение, которое должна ощущать женщина при данном типе дыхания. Схватки у каждой женщины протекают по своему. Поэтому некоторые приемы дыхания хороши для одних и совершенно не приемлемы для других рожениц. При вялотекущих схватках в качестве стимулирующего средства можно использовать глубокое и частое дыхание, сочетать с ходьбой.Правильно организованное дыхание — это дыхание с определённой частотой и глубиной. Роды специалисты называют одним из самых трудных упражнений, какие приходится выполнять женщине. Самое главное здесь не то, какие мышцы участвуют в дыхании, расслабление и успокоение, которое должна ощущать женщина при данном типе дыхания. Схватки у каждой женщины протекают по своему. Поэтому некоторые приемы дыхания хороши для одних и совершенно не приемлемы для других рожениц. При вялотекущих схватках в качестве стимулирующего средства можно использовать глубокое и частое дыхание, сочетать с ходьбой.При стремительных родах эту технику лучше не использовать из-за риска наступления потуг при неполном раскрытии шейки матки. При частых болезненных схватках напряжение может снять дыхание с глубоким вдохом и медленным выдохом «в голос». Звук можно пропевать или простанывать, а его громкость усиливать по мере того, как будут нарастать болевые ощущения. Хороший обезболивающий эффект даёт техника поверхностного сильно учащенного дыхания (дыхание по собачьи). В случае слишком медленного раскрытия шейки матки можно попытаться подтолкнуть весь процесс с помощью небольших потуживаний во время схваток. Если же схватки протекают без особых осложнений и не мешают глубокому полному расслаблению (особенно важно не напрягать нижнюю область таза, бедер, а также мышцы лица), дыхание может быть произвольным. Потуга это реакция организма на давление ребёнка на основание таза. Дыхание при потугах должно быть строго определённым. Если без сознательных активных усилий матери ребёнку трудно продвигаться по родовым путям, следует использовать технику усиленной потуги. Она заключается в следующим: перед потугой дыхание глубокое и частое; с началом потуги сильный вдох и задержка дыхания, дно таза абсолютно расслабленно, напрягаются лишь мышцы брюшного пресса, осуществляется сильное давление на низ, лицо спокойное, завершение – медленный расслабленный выдох. Если не получается правильно тужиться. Можно использовать громкий крик. Лекцию о правильном дыхании при родах врача психолога можно скачать здесь. Упражнение «РОДЫ» Во время первого периода родов (раскрытия) Необходимо контролировать себя так, чтобы в момент схватки дыхание было брюшным и глубоким. При болезненных схватках нужно проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычно цикл дыхания (вдох-выдох-пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки – 50 секунд. Отнимаем от 50 секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль за продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. В момент схватки Повторять формулу: Я спокойна. Схватка – показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслабленны. Схватка заканчивается. После этого будет период отдыха. Между схватками Применять приёмы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами нижних конечностей. Самовнушение между схватками осуществляется мысленным повторением формул: Я спокойна. Контролирую себя. Моё дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна, я хорошо ощущаю шевеление моего ребёнка. Состояние ребёнка хорошее. Я за него спокойна. Мы вместе. Во время второго периода родов Формулу приведённую ниже, желательно выучить наизусть! Необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полное расслабление между потугами. За время одной потуги формула повторяется трижды. В момент потуги мысленно повторяется формула: Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ. Давление сильнее и сильнее. Ребёнок всё даль продвигается по родовым путям Плавный выдох. Третий период Внутренне быть настроенной на то, что роды ещё не закончились. Только после того, как отойдет плацента, можно расслабиться. Шпаргалка для родов 1.Схватки длятся 15-20 сек. Пауза 10-20 мин. Принять душ ванну (душ), выпить успокоительный чай. Сделать очистительную клизму, сбрить волосы на лобке, собрать сумку. Дыхание верхние, грудное, как во во время схваток 2. Схватки длятся 40-60 секунд. Пауза 5 минут Пора ехать в роддом. Беречь силы, ехать на заднем сиденье, расслабившись. Дыхание верхнее, грудное во время схваток 3. Желание тужиться, давление на прямую кишку. Схватка длится 50-60 секунд, пауза 2-3 минуты В предродовой комнате стараться не тужиться. Глубокое дыхание 4. В родзале слушать акушера. Схватка длится 60-90 секунд. Пауза 15-30 сек. Во время схваток задержать дыхание — тужиться 5. После рождения головки Не тужиться, дышать по собачьи. (Поверхностное дыхание) 6. При рождении последа слушать акушера Тужиться В первую фазу необходимо расслабиться сохранять силы для более интенсивных схваток. Сначала надо выполнить «полное дыхание» и расслабиться на выдохе. Потом сфокусировать внимание на каком нибудь предмете. Во время схваток, медленно ритмично и глубоко вдыхать и выдыхать через рот. Сразу после окончания схваток сразу перейти к «полному дыханию» и вернуться в нормальный ритм. По мере тренировки дыхания определится подходящая частота и глубина дыхания. Во время второй фазы, когда становится трудно дышать, необходимо перейти к выполнению «прерывистого дыхания». Начать надо снова с полного дыхания и постараться полностью расслабиться. Потом необходимо сфокусировать внимание на предмете и сделать глубокий вдох через рот, и сначала 4 короткий выдоха через рот, а потом последний пятый, более длительный, чтобы освободиться от оставшегося в легких воздуха. Этот тип дыхания повторяют несколько раз во время схваток. По окончании схваток, снова полное дыхание и расслабление. После полного дыхания легкие полностью освободятся от воздуха перед тем, как вернуться к нормальному ритму дыхания в перерывах между схватками. Выдох предотвратит ощущение переполненности воздухом, и диафрагма не будет оказывать давление на матку. На выдох можно произносить звуки, такие как, например, «а-а-а» или «фу-фу-фу» или другие более удобные. Третья более напряжённая фаза родовой деятельности. Здесь схватки часто повторяются, и длятся до 90 сек. Под влиянием паники может казаться, что теряется контроль над собственным телом. Такое состояние вполне нормально, но, поскольку оно может повторяться с каждой последующей схваткой необходимо использовать другой тип дыхания. Предположим длительность схваток – 60 сек. Сначала необходимо выполнить полное дыхание и расслабиться. Затем постараться сконцентрироваться на каком либо предмете и сделать короткий быстрый вдох и выдох через рот. Эту систему вдоха и выдоха необходимо будет повторять в течении всей продолжительности схваток, замедляя или учащая дыхание в зависимости от остроты болевых ощущений. По мере усиления боли придется дышать чаще, потом дыхание можно будет замедлить. По окончании схваток снова полное дыхание и расслабление. Заранее поставьте рядом стакан с водой, т.к. дыхание через рот вызывает ощущение жажды. Некоторым женщинам помогает лёгкий массаж живота во время схваток. Потуги В момент, когда тело буде готово к рождению ребёнка, можно начать тужиться. Потуги принесут ощущения удовлетворения. Но надо проявлять осторожность и следовать сигналу врача или акушерки. Желание тужиться может возникнуть раньше времени, и потуги в таком случае могут привести к разрывам или на долгое время растянуть связки матки. Потуги могут продолжаться в течении минуты. Дыхание должно помочь управлять сокращениям матки во время выталкивания плода. Не рожавшие женщины могут сравнивать предродовые схватки с активностью кишечника, но это требует намного больше напряжения. Для этого необходимо, лёжа на спине выполнить полное дыхание, поднять голову вверх, опереться на плечи и быстро и глубоко вдохнуть воздух. Потом следует задержать дыхание и наклонить голову, чтобы легкие давили на диафрагму. Вся энергия должно идти на то, чтобы вытолкнуть ребенка наружу. В тоже время мышцы таза должны быть расслаблены. Тужиться, таким образом, необходимо 15 сек., после чего быстро выдохнуть и вдохнуть воздух через рот, т.е. поймать дыхание. При каждой потуге следует 3-4 раза ловить дыхание. По окончании схваток снова полное дыхание. Поверхностное дыхание Во время потуг несколько раз придется их остановить, например, когда появилась головка малыша. В таких случая надо часто и поверхностно дышать, чтобы не начать тужиться, т.е. быстро вдыхать и выдыхать через рот, (дыхание по собачьи) надо применять до тех пор, пока не закончатся схватки или снова не попросят тужиться. Психолог Женской консультации МЛПУЗ Поликлиника № 16 Бажанова О.М.

Дыхание во время родов: правильные методики с минимумом боли

Дыхание во время родов: правильные методики с минимумом боли

В самом начале беременности многие женщины обычно сильно поглощены вопросами вынашивания ребенка. Потому они не думают о том, как пройдут роды. Однако с приближением этого дня многие обычно начинают нервничать и переживать: как себя вести во время родов, как сделать так, чтобы схватки не причиняли сильной боли, как поддерживать размеренное дыхание и т.д.

Дыхание — вопрос, который поднимается во время родоразрешения неслучайно, поскольку именно с помощью правильного дыхания можно регенерировать силы и ускорить протекание процесса родов.

С помощью правильного дыхания можно облегчить роды

Специалисты уже неоднократно высказывались о том, что правильное дыхание в процессе родов помогает минимизировать болезненность схваток и несколько ускорить прохождение родоразрешения. Действительно ли дыхание способно снизить боль? Да, говорят эксперты.

Если женщина владеет правильной техникой дыхания, то в таком случае она сможет расслабиться и успокоиться. Дыхательные упражнения были разработаны так, чтобы диафрагма помогала протеканию родового процесса. Если женщина в ходе родов сконцентрирована на удержании дыхания, то она меньше зациклена на боли, а потому раскрытие шейки матки осуществляется на порядок быстрее. Отсюда и ускорение процедуры родов.

Значительную роль для мышц женщины играет поступление кислорода. Если его много, то в таком случае мышцы лучше сокращаются. Во время родов требуется дышать несколько иначе, чем обычно, поэтому к процессу появления ребенка на свет надо готовиться заранее. Техники дыхания помогают облегчить роды.

Обычно обучение женщины методикам дыхания занимает порядка 2 месяцев. Лишь в этом случае можно улучшить навыки дыхания. Дыхание может варьироваться в зависимости от периода родов. Беременной нужно будет взять под свой контроль все вдохи и выдохи.

Дыхание в разные периоды родов

Как уже мы упоминали выше, каждый период родоразрешения связан с определенной техникой дыхания. Эта техника способна оказать значительную помощь женщине. Давайте рассмотрим все периоды в отдельности и укажем, какой техники стоит придерживаться на каждом из них.

Схватки: как правильно дышать

Обычно во время первых схваток женщина тут же отправляется в роддом. Эти схватки могут мигрировать — то появляться, то пропадать. Они обычно не приносят боли, но дают некоторый дискомфорт — у женщины тянет низ живота. Затем уже схватки становятся регулярными, они повторяются спустя какой-то промежуток времени.

Когда у женщины появляются регулярные схватки, ей важно понимать, что именно можно делать в такой период, а что нельзя. В частности, нельзя пытаться как-то избежать болезненности. Не стоит зажиматься, сильно напрягаться или кричать. Это приведет лишь к тому, что неприятные ощущения лишь возрастут. Организм быстро вымотается, но боль так и останется.

Многие женщины, которые рожают в первый раз, слишком сильно напрягаются в ходе схваток, а потому родовой процесс приостанавливается. Сильное напряжение мешает раскрытию шейки матки. В таком случае врачи обычно назначают обезболивающие препараты, чтобы снизить проявление схваток и простимулировать роды. Чрезмерная сжатость женщины сокращает поступление кислорода в ее организм, что негативно сказывается и на ребенке. В итоге плод может столкнуться с кислородным голоданием. Состояние малыша в таком случае может быть болезненным после родов.

Если ребенок пережил гипоксию в ходе родового процесса, то в таком случае он будет сложнее адаптироваться к окружающей среде, будет больше болеть. Нужно максимально расслабиться, насколько это вообще возможно во время родов. Стоит использовать следующие техники дыхания.

Во время первых схваток следует совершать вдох через нос на 4 счета. Выдох производится через рот на 6 счетов. Вдох следует делать чуть короче, чем выдох. При выдохе через рот стоит складывать губы трубочкой. Это помогает расслабить мышцы, успокоиться и насытить ткани кислородом.

При постоянном отсчете все мысли заняты именно этой процедурой, а потому нет времени на то, чтобы зацикливаться на болезненных ощущениях. Самое важное: вдох совершать носом, а выдох — ртом.

Если схватки стали более активными и продолжительными, нарастающими, то в таком случае требуется ускорить дыхание. Этот вариант дыхания обычно называют «собачьим». Возможно, что это будет выглядеть смешно, но во время схваток это действительно поможет снизить боль. Дышать следует поверхностно, открывая рот, как это делаю собаки в жаркий день.

Не нужно думать, как вы выглядите в глазах врачей. Вам важно облегчить боль, а потому обязательно выполняйте такую дыхательную гимнастику.

Когда шейка матки уже раскрылась, требуется выполнить еще одну дыхательную технику, которая называется «паровозик». Эта техника проста: как только начинается схватка, нужно дышать быстро. Делайте вдох через нос, а затем – быстрый выдох через рот. Выдох лучше выполнять через губы, свернутые трубочкой. Когда интенсивность схваток будет падать и боль станет менее ощутимой, вы сможете успокоить дыхание. Этот вариант дыхания помогает переждать самые неприятные моменты в процессе схваток.

Дыхание во время потуг

Если у роженицы пошли потуги, то в таком случае ей лучше всего довериться акушеру. Врач подскажет, как следует вести себя, чтобы появление ребенка на свет прошло быстро и с минимумом дискомфорта.

Необходимо слушать советы гинеколога, он расскажет, как надо дышать, как совершать потуги, как это делать, в какие периоды стоит брать отдых. В среднем длительность потуг составляет примерно 1 минуту. Требуется делать сильный вдох, после чего тужиться уже на выдохе. Воздушный объем должен создавать достаточное давление на матку.

Важно, чтобы напряжение не переходило в голову. В противном случае у вас могут лопнуть сосуды в глазах. Усилия лучше сконцентрировать на появлении ребенка на свет. Если вы не смогли получить достаточно воздуха, не надо переживать. Вы можете быстро выдохнуть и снова сделать вдох, после чего уже совершайте новые потуги.

Методика «дыхания на свечу» — хороший способ поддерживать дыхание во время потуг. Необходимо совершать вдох носом, а выдох ртом. Эта методика нередко сопровождается проговариванием гласных. Когда появится головка ребенка, нужно будет дышать свободно или перейти на методику дыхания «по-собачьи».

Обычно в случае с правильным дыханием роды происходят очень быстро. Всего 3-4 потуги, и ребенок уже появляется на свет. Если же сил недостаточно, то в таком случае акушер обычно позволяет женщине немного отдохнуть.

Другие методики дыхания, которые важно использовать

Следует всегда тренировать правильное дыхание, чтобы совершить подготовку к процессу родов. Поначалу вы можете столкнуться с гипервентиляцией, основные симптомы которой — это головокружение, помутнение, легкий обморок. Чтобы избавиться от данных состояний, следует вдыхать воздух и задерживать дыхание, либо просто дышать в сложенные ладони.

Во время дыхания с открытым ртом может возникнуть сухость во рту. Чтобы избежать сухости, можно дотронуться языком до неба.

Дыхание без систематичности приводит к тому, что родовой процесс становится длиннее. Нужно всегда управлять своими вдохами и выдохами. Важно также не следить за болью и не отвлекаться на разные факторы. Обязательно ведите подсчет, чтобы не сбиваться. Отрабатывать технику правильного дыхания следует как можно раньше, в итоге вы сможете настроиться на роды психологически. А это очень важно, поскольку позволяет минимизировать боль и дискомфорт.

Акушеры и другие врачи — ваши помощники, потому обязательно выполняйте их советы и подсказки. Техники дыхания помогают сконцентрироваться на родах и получить некоторое расслабление.

Клуб будущих мам

Беременность — чудесное время! Но многим будущим мамам необходима поддержка и внимание в эти месяцы — месяцы ожидания, сомнений, нежности и восторга.

Занятия для подготовки к родам

О необходимости психологической подготовки, знакомства с особенностями физиологии и течением родов, а также психологической адаптации будущей мамы, говорят и психологи, и врачи.

По отзывам акушеров-гинекологов, принимать роды у подготовленной роженицы не просто легче, но и безопаснее для неё и малыша. Подготовленная женщина умеет рожать: она знает как себя вести на каждом этапе родов, как правильно дышать, тужиться, не мешать акушерке своим волнением. Так что стимуляция или обезболивание ей чаще всего просто не требуются. Именно поэтому занятия для будущих мам должны занимать значительную часть времени женщины, особенно после 30 недель беременности. В занятия обязательно должны быть включены: подготовка тела к родам, расслабляющие техники, обучение различным видам дыхания, самомассажу, укреплению различных групп мышц. Все это в комплексе помогает эффективно взаимодействовать с болью и экономно расходовать силы во время родов.
Наиболее благоприятная форма обучения — систематические занятия в небольших группах, под руководством опытного специалиста.

В фитнес-центре «ЮниСпорт» комплексные программы для подготовки к родам и материнству ведет опытный перинатальный психолог Наталья Аркадьевна Сидорова.

«Перинатальная подготовка к родам» — курс психологической и практической подготовки к естественным родам.

«Дыхание во время беременности и родов» (курс тренировок с любого срока беременности) — дыхательная гимнастика для беременных, направленная на обучение специальным дыхательным техникам, освоение различных типов дыхания, обучение расслаблению. Для того чтобы правильно дышать во время схваток и потуг, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести их до автоматизма.

Йога (на разных сроках беременности): занятия снимают усталость, нервное напряжение, восстанавливают душевное равновесие. Упражнения подобраны так, чтобы их выполнение обеспечивало максимальное пространство и свободу движения растущему малышу, а роды были естественными и легкими.

Аквааэробика для беременных: отличный вид гимнастики для беременных. Во время занятий разгружаются суставы и укрепляются мышцы, на которые приходится основная нагрузка во время беременности и родов. Во время занятий активизируется планцентарное кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом, нормализуется тонус плода и его двигательная активность. Вода помогает мышцам «проталкивать» кровь в венах, предупреждая развитие варикоза.

Для посещения тренировок необходима предарительная запись у администраторов.

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика имеет важное значение во время беременности. Дело даже не в том, что она помогает улучшить общее состояние при недомогании, а в том, что умея правильно дышать во время схваток, будущая мамочка сможет вовремя и правильно сконцентрироваться или, наоборот, расслабиться. Умение правильно дышать не приходит само собой – ему нужно и можно обучиться. Также, правильное дыхание развивается во время занятий йогой для беременных в Киеве.

Зачем и как заниматься дыхательной гимнастикой

Правильное дыхание, в котором участвует диафрагма помогает расслабить мышцы матки, а это служит залогом хорошего кровообращения и обеспечения малыша кислородом. Кроме того, упражнения для дыхания являются самыми эффективными в подготовке к предстоящим родам. Основное их назначение: расслабление и обезболивание, кровообращения.

Необходимо регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, потому что только так можно добиться ощутимых результатов, а правильное дыхание войдет в привычку и станет рефлекторным. Их прекрасно можно сочетать с гимнастическим комплексом или фитболом.

Положения тела на занятиях

Этот вид гимнастики отличается от других тем, что упражнения можно выполнять, находясь в самых разных исходных положениях:

• вы можете лежать на спине, согнув ноги в коленях, опираясь при этом на стопы ног;
• можно занять исходное положение лежа на боку, подогнув колени к туловищу;
• вы можете сидеть на стуле, большом гимнастическом мяче или сидеть на полу сложив ноги в позу «лотос» ( по-турецки);
• есть такие упражнения, которые не требуют специального исходного положения, поэтому их можно выполнять по дороге на работу или во время прогулки.

В зависимости от вида выполняемого упражнения, положение рук может быть разным. Начинать дыхательную гимнастику следует с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Овладев всем комплексом, вы сможете применить полученные навыки и в повседневной жизни в послеродовой период.

Значение дыхательных упражнений для беременных

В нашем Центре Семейного Развития Ба-Буу вас не только познакомят с комплексом дыхательной гимнастики, но и научат, как правильно им заниматься. Очень важное практическое значение имеет правильное дыхание в родах, ведь от этого зависит самочувствие и комфорт ваш и вашего малыша Опытные инструкторы не только научат вас правильно дышать, но и разберут вместе с вами самые часто встречающиеся ситуации.

Как и когда применять дыхание

Важность правильного дыхания многие будущие мамы часто недооценивают. А между тем именно дыхание с участием диафрагмы обеспечивает наиболее оптимальную работу кровеносной системы и в результате кроха получает необходимое количество кислорода. Более того, при обучении правильно дышать, вы тренируете мышцы и внутренние органы, тем самым обеспечите себе хорошое самочувствие и легкие,естественные роды роды. Также будет полезным посещение курсов арт-терапии для беременных, что позитивно скажется на развитии мамы и ребенка.

В Школе по подготовке к родам прошло занятие по «Технике дыхания у беременных

Уважаемые женщины, если вы не смогли присутствовать на занятии, публикуем инструкцию ниже.
Урок провели акушер гинеколог Гасанова С.Х, психолог Абилдаева А.К, соц.работник Бутабаева А.Т. Также был проведен психологический тренинг «Карта желаний», где беременные могли визуализировать и написать свои желания.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь. Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение.

Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов: сжиматься, кричать, напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах:

• Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха.
• Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Дыхание при родах: схватки
• В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.
• Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.
• Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания — «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать спокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

• Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.
• Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.
• Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.
• Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

#ГП11 #гинеколог #дыхание_при_родах

Дыхательная гимнастика для беременных

Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.

Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.
Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.

Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.

Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.
Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.

Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.

Комфортной Вам беременности и легких родов!