Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности?

Беременность — это особое состояние организма женщины. В это время происходят интенсивные процессы перестройки и гормональные изменения во всех органах и системах будущей матери. К тому же женщина начинает прибавлять в весе. Это начинает многих пугать. Поэтому каждая беременная должна знать нормы прибавки и как снижать вес при беременности правильно, если он превышает допустимый.

Норма прибавки в весе при беременности

Худеть при беременности следует не всем женщинам. Данная рекомендация касается только тех, чья прибавка в весе превышает допустимую.

В норме за всю беременность женщина должна прибавить от 10 до 12 кг. Если у нее изначально был избыток веса, то прибавка должна быть несколько меньше — 8-10 кг.

Из каких показателей складывается прибавляемая масса тела к доношенному сроку беременности:

• Масса плаценты — 1,5-2 кг;
• Околоплодные воды — 1,5 л, что соответствует примерно 1,5 кг;
• Увеличенный маточный кровоток и фетоплацентарный — 2 кг;
• Масса мышечных волокон матки — 1,5 — 2 кг;
• Масса ребенка — 3-4 кг.

Как видно, из этих данных на подкожно-жировой слой ничего и не остается из рекомендованных норм. Однако когда женщина интенсивно набирает килограммы, не ограничивая себя в еде, считая, что ей все можно, начинают расти и жировые отложения. Внешне это приводит к образованию отвисших боков и большого живота. К тому же на этом фоне ребенок может испытывать нехватку полезных питательных веществ. Поэтому прибавка в весе должна быть умеренной, без излишеств. Как раз в это время женщина должна следить за тем, сколько и чего она ест, так как ей приходится думать не только о себе, но и о ребенке.

Основные правила похудения

Можно ли худеть во время беременности, чтобы сохранить форму?
Да, но только в том случае, когда прибавка в веса патологическая, то есть больше рекомендуемой нормы. Делать это надо по определенным правилам.

Они выглядят следующим образом:

• Оптимально устраивать разгрузочные дни 2 раза в неделю с интервалом в три дня (как это делать, будет рассмотрено в следующем разделе);
• Необходимо отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов (сдобные булочки, торты, пирожное, конфеты и другие сладости). Это связано с тем, что из них легко синтезируются эндогенные жиры, откладывающиеся в подкожно-жировом слое, в том числе и у ребенка, поэтому это является фактором риска его макросомии (рождение плода массой 4 кг и более);
• Рекомендуется выпивать один стакан фильтрованной воды без газа перед каждым приемом пищи за 15-20 минут, что позволит уменьшить чувство голода;
• Кушать необходимо 5-6 раз в день, однако небольшими порциями;
• В пищевом рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая является отличным стимулятором кишечной перистальтики и помогает нормализовать стул. Исключением являются виноград, дыни, картошка, отварная свекла и морковка, употребление которых должно быть ограничено;
• Не следует, просыпаясь ночью, бежать к холодильнику, так как все, что будет съедено пойдет не на пользу, а на лишние килограммы;
• Следует отказаться от употребления животных жиров в большом количестве, хотя полностью их не стоит ограничивать, особенно сливочное масло;
• В пищевом рационе обязательно должно быть белки — нежирные сорта мяса, рыба, творог с низким процентом жирности и т.д.

Конечно же, неприменным условием в процессе снижения веса является его регулярный контроль. Нормальным считается снижение массы тела на 300-400 грамм в неделю. Так как резервы похудения являются ограниченными, то женщина обязательно должна следить за массой тела и не набирать лишнего.

Худея во время беременности более интенсивно, можно столкнуться с различными проблемами как со стороны ребенка, так и со стороны здоровья женщины (например, привести к опущению почек).

Разгрузочные дни

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Для этого идеально подойдут разгрузочные дни.

Основными рекомендациями по этому поводу являются:

• В качестве продуктов питания могут использоваться — печеные яблоки (без сахара), кефир с низким процентом жирности, огурцы и другие низкокалорийные продукты;
• В течение дня употребляется один вид вышеперечисленных продуктов в количестве 1-1,5 кг (если это кефир, то 1-1,5 л);
• Другие продукты в этот день из рациона изымаются;
• Количество выпиваемой жидкости в этот день должно составлять 1 — 1,5 л.

В заключение необходимо отметить, что похудение во время беременности возможно. Но чтобы не навредить малышу, делать это следует правильно, придерживаясь определенных принципов. К тому же существует определенная норма прибавки веса, которая необходима для нормального роста и развития ребенка. Это вовсе не означает, что прибавленные килограммы откладываются в жировых складках мамы. Они складываются из массы плаценты, околоплодных вод, усиленного кровотока, увеличенной в размерах матки и массы самого плода. А если прибавка в весе патологическая, то тогда речь идет об истинном увеличении подкожно-жирового слоя женщины.

Видео: важные факты о прибавке в весе

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как похудеть во время беременности – проблема, волнующая каждую женщину в этом сложном периоде. Это нужно сделать без вреда для ребенка, поскольку любой триместр
– 1, 2 или 3, играют важную роль в его полноценном развитии. Невозможность применять эффективные способы – изнурительные диеты и физические упражнения для сжигания жира не означает, что похудение при вынашивании ребенка невозможно.

Нормальный рацион беременной женщины

Основные принципы подхода к формированию здорового рациона, в период вынашивания ребенка, составлены на основе научных наблюдений и точных знаний о прохождении развития в утробе матери. Разрешение проблемы, как похудеть во время беременности без вреда для ребенка – не в лишении плода необходимых компонентов, и не в переедании, которое еще недавно считалось нормой.

Основные принципы диеты при беременности определены на основании изменений, происходящих в женском организме и в непременном учете потребностей подрастающего малыша.

Совсем избежать прибавления в весе невозможно, как ни расстраивает это некоторых женщин:

1. Нормальная прибавка (примерно 12 килограммов). Она складывается из веса выросшей матки, появившегося плода, молочных желез, подготавливаемых природой к лактации, дополнительного круга кровообращения, плаценты и околоплодных вод.
2. Природный набор веса при беременности индивидуален и зависит от стартовых показателей, степени истощения, нормального или ожирения.
3. Определение нормы зависит от размеров плода, возраста роженицы, состояния здоровья, триместра. В первом прибавка ощутима и вызвана формированием плода, запуском физиологического механизма вынашивания. Во втором важна избирательность, употребление компонентов для формирования органов жизнеобеспечения. В третьем начинается подготовка к родам.
4. Жировые отложения – закономерное следствие повышенной выработки прогестерона. При всей его необходимости в период беременности, он вызывает повышение аппетита. Но у липидного слоя на животе женщины есть неоспоримая целесообразность: это – дополнительная защита уязвимого малыша в материнской утробе.

Неотвратимость прибавления в весе с точки зрения научных знаний не нуждается в дополнительных доказательствах. Его отсутствие (набор менее 5 килограммов) – свидетельство каких-то неполадок в организме будущей роженицы, заставляющее врачей искать причину сбоя.

Изнуряющие или состоящие только из одного компонента (монодиеты) неприемлемы для экстремального состояния, в котором находится весь организм – от приглушенного на время иммунитета до кровообращения, пищеварения и потребления кислорода. Поэтому разработаны принципы диеты, решающие внешне невыполнимую задачу, как без вреда для ребенка похудеть во время беременности.

Основные принципы, как эффективные способы

Современная диетология закладывалась, как наука, еще в середине прошлого столетия. Проводились практические эксперименты и наблюдения, на основании которых делались научные выводы и обобщения. Диетологи пришли к выводу, что главное в похудении или выздоровлении от определенного заболевания – не столько количество, сколько качество употребляемой пищи, частота и периодичность приема пищи, способ ее приготовления.

Можно жить без изнурительного чувства голода (опасного стресса для развивающегося плода), поставлять ему все необходимое, избежать негативных последствий лишнего веса и даже терять уже набранные килограммы, если соблюдать элементарные принципы здорового питания при беременности:

1. Полноценность – присутствие белков, жиров и углеводов означает снабжение ребенка всем необходимым строительным материалом для развития. На первых порах это может изыматься из собственных запасов организма, но впоследствии они истощатся. Так что пополнение питательных компонентов и источников энергии прекратить невозможно. Можно только регулировать их количество в соответствии со спецификой периода.
2. Дробность – если есть по нескольку раз в день, но небольшими порциями, состав которых зависит от времени суток, можно отрегулировать деятельность системы пищеварения. Таким образом съеденное усваивается лучше. При этом в кишечнике, стесненном растущей маткой, не возникает застойных явлений (а за ними – брожения, гниения, газообразования). При дробном питании происходит корректная переработка с выведением всех ненужных компонентов.
3. Качество пищи – не случайные продукты, а подобранные по возникшей необходимости (например, в первом триместре – превалирование продуктов с содержанием белка, во втором – растительной пищи, с витаминами, клетчаткой и микроэлементами, в третьем – снижение удельного содержания белка и углеводов, но повышения суточной калорийности).
4. Избирательность – исключение из пищи потенциально вредных продуктов (с содержанием стабилизаторов, консервантов, ароматизаторов и прочей вредной химии). Кроме негативного влияния на подрастающего малыша, они неизменно способствуют набору веса, нарушая естественные обменные процессы.
5. Выбор способа приготовления – ценные компоненты сохраняются в пище, приготовленной на пару, запеченной и отваренной. Жарка и длительное тушение делают бесполезными самые рекомендованные продукты. Жареная пища исключается из любой диеты, как затрудняющая процесс пищеварения, нарушающая нормальную работу внутренних органов, входящих в ЖКТ и ГБС.

Специфичность диеты при беременности заключается не в ограничении потребляемого количества и не в исключении компонентов, необходимых для полноценной жизнедеятельности матери и развития ее ребенка. Здоровое питание и есть самый эффективный фактор, ограничивающий набор веса. Это не означает, что он не произойдет по физиологическим причинам, но лишние килограммы уйдут безболезненно.

Диета от врача по индивидуальным показаниям

Есть случаи, когда худеть в этом состоянии категорически противопоказано. Не считая уменьшения веса из-за опасных для здоровья состояний (хронических обменных нарушений, болезней ЖКТ, почек или печени, сосудистой системы, проявившихся в период вынашивания из-за нагрузки), худеть категорически противопоказано, если прибавление в весе соответствует условной норме.

Нельзя самостоятельно принимать решения о необходимости избавления от килограммов, поскольку прибавление рассчитывается индивидуально, исходя из стартовых показателей и размера плода. Однако есть и противоположные ситуации, когда лишний вес набирается опасными темпами, в этом случае самым эффективным методом будут врачебные предписания:

• Обязательно включить в рацион 10 продуктов, необходимых для развития ребенка (орехи, чечевица, фасоль, шпинат и брокколи, яйца, овсянка, живые йогурты, диетическое мясо и морская рыба);
• непременные витамины и микроэлементы, как составляющие правильных обменных процессов (их лучше получать из пищи, а готовые комплексы – только по врачебному предписанию);
• ограничение количества жидкости – не перманентной жаждой, а минимизацией соли и сахара), особенно при отеках (вес может прибавляться и из-за избыточной жидкости в тканях);
• периодичность приема пищи и разумные порции, выведенные по индивидуальным данным (они не могут быть усредненными при разном весе и росте);
• физические упражнения – плавание в бассейне, специальная гимнастика, фитбол, йога, прогулки на свежем воздухе.

Самыми эффективными приемами считаются:

• сбалансированное питание, рекомендованное в конкретном триместре;
• исключение, как голодания, так и переедания;
• отказ от продуктов, не свойственных пищевому менталитету, и потому опасных для ребенка и мамы;
• минимизация потребления соли и специй;
• потребление необходимого количества жидкости, и не обязательно в прямом виде.

Принципы питания в каждом триместре

Это важнейшее условие, которое позволит не только набрать минимальное количество килограммов, но и правильно распределить ресурсы организма. Иначе похудение вполне вероятно (за счет использованных резервов), но это негативно скажется на формировании ребенка и на родовом процессе:

1. В 1 триместре основной упор делается на строительном материале, который определяет здоровое развитие эмбриона. Поэтому на первом месте находятся белковые продукты, с соединениями растительного или животного происхождения. В рационе обязательно должны быть диетическое мясо и перечисленные выше 10 продуктов, необходимых для развития ребенка. Частичный отказ от нежелательных продуктов – соли, сладостей и выпечки. Растительное масло вместо жира и свежий воздух предотвратят отложение нежелательных килограммов, хотя прибавление в весе все же будет, но в пределах медицинской нормы.
2. Во 2 триместре сохраняется необходимость в белковых соединениях, но уже гораздо больше внимания уделяется пище растительной. Добиться минимизации в прибавлении поможет активный образ жизни, витамины и минералы из овощей и фруктов, корректная работа пищеварения, которую обеспечивает соблюдение определенного времени для еды и ее неоднократное количество (понемногу, в зависимости от времени суток). В это время советуют не есть за 2 часа до сна, обязательно включать в рацион гранаты и печень, морскую рыбу и морепродукты, зелень, злаки и каши, растительные масла. Все это не вызовет нежелательных отложений и поставит организму необходимые компоненты.
3. В 3 триместре посредством питания исправляются и корректируются возможные осложнения. Для предупреждения гестоза рекомендуются продукты и напитки, обладающие мочегонным действием, богатые калием, который способствует выведению излишней жидкости из организма. Сухофрукты, печеный картофель, картошка в мундире вместе с кожурой, ягоды и свежевыжатые соки нормализуют состояние и позволят полноценно подготовиться к родам.

Эффективные методы похудения в период беременности – это и есть внимание к собственному здоровью, правильное питание, здоровый сон в сочетании с физической активностью, насыщающей ткани кислородом. Здоровый организм регулирует обмен веществ и оставляет только самое необходимое для будущего малыша и его мамы. В этом нет ничего нового, природа тысячелетиями отрабатывала процесс сохранения рода. Советуясь с врачом и выполняя его предписания, можно добиться без вреда желаемого эффекта.

Невозможное возможно: Как похудеть при беременности без вреда

Большинство женщин воспринимают беременность как время абсолютной вседозволенности. Ешь не хочу, отдыхай, сколько душе угодно — можешь даже не выбираться из-под вороха одеял и подушек хоть целый день. Родственники и муж бегают вокруг будущей мамочки, ублажают ее и, кажется, готовы даже в уборную ходить вместе нее, лишь бы только их принцесска не отягощала себя “дополнительными” физическими нагрузками. Именно из-за такого нездорового восприятия беременности многие женщин после родов сталкиваются с ужасающими последствиями вынашивания ребенка. Оказывается, что стабильные 56 килограмм превратились в 75+, а тело стало настолько чужим, что даже после рождения ребенка, кажется, будто он все еще “сидит” внутри. Ivona рассказывает, как бороться с лишним весом во время беременности без вреда и для вашего здоровья, и для будущего малыша.

• Опасность лишнего веса

Если вы все еще уверены, что можете кушать все подряд во время беременности и при этом надеяться, что сразу после рождения ребенка вы легко избавитесь от балласта, то подумайте еще раз. Кроме того, что неуместным поеданием всего в пределах доступности вы вредите вашей фигуре, вы еще и подвергаете риску ваш плод.

• Резкий набор веса вызывает задержку воды. Это обстоятельство грозит повышенной отечностью, нездоровым артериальным давлением и даже может стать началом проблем с почками.
• Из-за постоянного пожирания сладостей, жирной пищи, хлебобулочных изделий, да и вообще всего, чего только захочется вашему воспаленному мозгу, повышается вероятность развития диабета.
• Еще одна не очень приятная проблема, которая может ожидать вас уже во время беременности — риск приобретения геморроя, а также регулярные проблемы со стулом.

• Калорийность и рацион

Среднестатистическая женщина, которая работает в офисе и изредка совершает походы в спортзал, потребляет в день примерно 1500-1700 калорий. В течении беременности вы можете себе позволить увеличить энергетичность вашего рациона в 1 триместре буквально до 2000 ккал. Так вы будет точно знать, что употребляете достаточно пищи для нормального развития плода, а также и не рискуете обзавестись лишними килограммами. В следующих триместрах позволительно добавлять буквально по 500 ккал сверх нормы. Увеличение рациона в 2 раза — миф, который так нравится ленивым и жалеющим себя женщинам, а также свекровям, которые безумно любят своих еще даже не рожденных внуков.

• Идеальное меню

Знайте, что похудеть во время беременности без вреда для вашего будущего сына или доченьки можно. Однако это никак не подразумевает жестких экспериментов с невероятными диетами и разгрузочными днями. Для того, что похудеть абсолютно безболезненно, вам нужно всего лишь соблюдать несколько главных правил.

• Кушайте часто, но разделяйте приемы пищи на 5 раз.
• Старайтесь употреблять поменьше мучных изделий, а вместо них кушать больше фруктов, творога и твердого сыра.
• Как вы сами понимаете, фаст-фуд придется отложить на все 9 месяцев, если, конечно, не хотите на выходе из роддома предстать перед родственниками настоящей слонихой.
• Откажитесь, особенно на ранних стадиях, от консервов, колбас и копченостей. Именно они задерживают воду, что может стать причиной и отечности, и проблем с запорами.
• Не употребляйте чай и кофе, так как они также задерживают воду в организме.

• Разгрузочные дни

Если вам так не терпится провести экстренные методы очистки организма, то не спешите прибегать к помощи разгрузочных дней. Подобные решения нужно принимать только после одобрения вашего врача. Если он посчитал, что для нормального развития плода вам все-таки стоит несколько снизить ваш вес, то примите во внимание наши следующие рекомендации.

• Не проводите разгрузку чаще, чем 1 раз в две недели.
• Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, вареный картофель и кефир 1%.
• В течение дня пейте много жидкости, а если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения, разгрузочный день необходимо прекратить.
• Помните, что калорийность вашего рациона в течение разгрузочного дня не должна составлять менее 1300 ккал.

Набрать несколько килограмм во время беременности — абсолютно нормальная практика, которая даже рекомендуется ведущими специалистами этого профиля. Даже если до вынашивания дитя женщина страдала ожирением, она вполне может позволить себе набрать до 5 килограмм. Если же дама до зарождения в ней новой жизни имела недостаточный вес, то ожидается, что она может поправиться и на 15 килограмм. Вот только излишняя прибавка может привести к проблемам в виде варикоза, тяжелого и болезненного вынашивания и постоянной отечности. Беременность — не болезнь, поэтому постельный режим ни в коем случае не должен стать вашей “отдушиной”. Старайтесь придерживаться вашего нормального распорядка жизни как можно дольше. Если вы не хотите проблем ни с вашей фигурой, ни со здоровьем малыша, то придется навсегда забыть о “беременной” вседозволенности и перейти на сторону здорового вынашивания плода.

Раннее мы писали о том, как быстро избавиться от синяков и мешков под глазами с помощью проверенных домашних средств.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

И возможно ли это вообще?

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое «похудела при беременности». Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности.

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно — мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных.

• Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается — около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

• Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться — это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься «есть за двоих» (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и «худеть при беременности» просто набирая вес не больше условной нормы — смело прислушайся к рекомендациям ниже.

• Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное — не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности.

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес.

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

• Недоедать во время беременности — опасно

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины — это не только то, что ты «наела», но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

• Оптимальный вариант — перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь?

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

• самопроизвольного изгнания эмбриона;
• повышенной кровопотери при родах;
• преждевременных родов;
• тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

• регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
• плавать в бассейне;
• ходить на массаж;
• правильно дышать при ходьбе;
• гулять чаще на свежем воздухе.

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

• диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
• следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
• большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
• нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
• надо сокращать время для термической обработки пищи;
• чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

• нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
• дополнительно принимать витамины и минералы;
• снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
• очищать мясо от кожицы до приготовления;
• питаться дробно;
• считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости. В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок. По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша

Прибавка веса в 10–14 кг при беременности — явление совершенно нормальное. Однако, если беременная поправляется слишком быстро, это может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка.

Беременность — особенное время в жизни каждой женщины. Все мысли направлены на успешное вынашивание, а действия обусловлены новым состоянием организма. Зачастую даже самые дисциплинированные из нас решают махнуть рукой на запреты и, так сказать, оторваться по полной, оправдывая переедание и лень потребностями растущего в животе человечка.

Расплата за такое легкомыслие наступает довольно быстро в виде неконтролируемого набора веса, отдышки, отеков и повышенного артериального давления. Чтобы избежать этих неприятных последствий, не стоит слишком расслабляться и терять бдительность. Пользу малышу принесут правильное питание и легкие физические нагрузки, а не очередные пирожные на диване перед телевизором.

Допустимая прибавка веса при беременности

Наверное, каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задается вопросом, сколько килограммов можно набрать за беременность. Акушеры-гинекологи называют безопасным интервал от 7 до 15 кг. Более точные цифры зависят от индивидуальных физических параметров и исходного веса до начала гестации. Дамы весомых достоинств, как правило, набирают меньше, чем их более субтильные подруги.

Нормальная прибавка в весе складывается из следующих факторов:

• вес околоплодных вод в последнем триместре составляет в норме от 500 г до 1 кг;
• плацента весит примерно 500 г;
• увеличение матки и молочных желез — еще + 2 кг;
• новорожденный весит в среднем 3,5 кг;
• размер жировой прослойки на животе, предназначенной для обеспечения дополнительной защиты плода в утробе, равняется 1-1,5 см.

Если беременность многоплодная — все значения увеличиваются минимум в два раза.

Чем опасен избыточный вес

Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому. И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии. Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:

• возрастает риск гестационного диабета, который чреват такими осложнениями, как преэклампсия и преждевременные роды;
• повышается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине и ногах;
• жидкость задерживается в организме, вызывая отеки и повышение давления;
• рост показателей белка в моче опасен для почек;
• возможно появление проблем со стулом и геморроя.

Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни. Итак, что же нельзя есть во время беременности.

Запрещенные продукты

В целом, от этих «вредностей» лучше воздерживаться всегда, а уж во время беременности — особенно:

• мучное и сладкое — исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы не чаще один-два раз в неделю;
• фастфуд;
• жирное и жареное на масле;
• соленое — потребление соли необходимо свести к минимуму, чтобы избежать отеков;
• переработанное мясо (колбаса, сосиски, копчености и т. д.);
• газировка и сладкие пакетированные соки;
• крепкий кофе — напиток вызывает жажду, а лишняя жидкость — отеки;
• вредные закуски вроде чипсов и сухариков — снеки практически не содержат натуральных ингредиентов и могут навредить малышу, кроме того, в них очень много соли;
• алкоголь — думаем, любому нормальному человеку понятно, что беременность и спиртное не совместимы, в первую очередь из-за риска развития аномалий плода.

Как питаться при беременности

Если женщина ждет ребенка, это вовсе не значит, что ей нужно начинать есть за двоих. В этом деле важно не количество, а качество. Сбалансированный рацион, состоящий из большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса, обеспечит будущую маму и малыша всем необходимым.

Простые рекомендации помогут хорошо себя чувствовать и держать вес под контролем.

1. Суточная калорийность не должна превышать 2500 ккал.
2. Питайтесь часто, но следите за размерами порций. Из-за стола лучше выходить слегка голодной.
3. Ни в коем случае не голодайте.
4. Готовьте на пару, варите и запекайте пищу.
5. Сладости замените на мед, если нет аллергии. Иногда разрешается побаловать себя кусочком горького шоколада. Этот продукт способствует повышению настроения и стимуляции мозговой деятельности.
6. Обязательно включайте в меню орехи, богатые клетчаткой овощи, творог, морепродукты и морскую рыбу — она особенно богата полезными жирными кислотами.
7. Соблюдайте питьевой режим. Перед завтраком выпивайте стакан негазированной воды с пару каплями сока лимона. На ранних сроках этот напиток облегчит состояние при токсикозе.

Движение — это жизнь!

Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме. Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека. Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме. Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия. Легкой беременности и родов!