Питание при месячных разрешенные и запрещенные продукты

7 СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ для пациентов на диализе

Выбрать категорию или подкатегорию

Диета и ее влияние на здоровье и благополучие

Когда почки уже не работают в полную силу, ваше здоровье и благополучие зависят от правильного питания, которое может компенсировать изменения, которые произошли в организме. На этой странице вы сможете найти полезную информацию о том, как следует организовать питание, чтобы поддержать свое здоровье. Нужно отметить, что рекомендации по питанию также зависят от нескольких факторов, а именно от ваших предпочтений в еде, стадии почечной недостаточности, типа лечения и прочих условий, например, есть ли у вас диабет.

Обязательно поговорите с медицинскими специалистами из вашего центра диализа

Они помогут вам подобрать наилучший для вас режим питания и диету. Необходимо избегать нежелательных изменений веса, поскольку диализное лечение является сложным процессом, и очень важно поддерживать резервы вашего организма.

1. Употребление жидкости

Поскольку при хронической болезни почек организм не выделяет достаточный объем мочи, очень важно контролировать объем употребляемой жидкости, чтобы предотвратить опасную прибавку в весе между сеансами диализа. Медицинские специалисты Вашего центра сообщат вам, сколько вы можете пить ежедневно без риска появления осложнений. Некоторые пациенты любят пить из бутылок, чтобы следить за потреблением жидкости. Какой бы метод вы ни предпочли, следите внимательно за тем, сколько вы пьете.

2. Соль (Натрий)

При почечной недостаточности организма обычно не может эффективно регулировать уровень натрия (соли). Натрий влияет на повышение артериального давления и увеличение чувства жажды, вынуждая пить больше жидкости.

При приготовлении пищи используйте небольшое количество соли.
Добавление сушеных трав и других специй поможет вам уменьшить ее количество.
Не добавляйте соль в пищу за столом.
Орехи и обработанные пищевые продукты, например, пицца, могут содержать большое количество соли. Поэтому перед употреблением таких продуктов внимательно изучайте их состав. Если говорить про орехи, то лучше отдать предпочтение орехам макадамии.

3. Фосфаты

Повышенный уровень фосфатов может со временем привести к декальцификации костей и артериосклерозу. Чтобы защитить ваши сосуды и кости, потребление фосфата должно составлять 800–1200 мг в день. Большая часть фосфата, который мы принимаем, содержится в белках, например, в мясе и молоке. Также важно принимать фосфат-связывающие препараты согласно предписанию врача. Если вы планируете, например, есть шашлыки, то есть употреблять большое количество фосфатов, обязательно заранее поговорите со своим врачом по поводу того, как принимать фосфат-связывающие препараты в этот день.

4. Калий

Если почки больше не выделяют достаточного количества калия, уровни калия в крови могут повышаться (гиперкалиемия), например, после употребления пищи, богатой калием. Гиперкалиемия является очень опасным заболеванием и может вызвать опасные для жизни сердечные аритмии. Часто это происходит без каких-либо симптомов, что еще более усугубляет угрозу для здоровья. Всего один подобный эпизод нарушения может быть очень опасен даже для тех пациентов, у которых никогда не было гиперкалиемии. Ваш врач подскажет Вам, как следует контролировать уровень калия.

5. Белок

Белок является важным питательным веществом для многих функций организма. Пациентам, находящимся на диализе, требуется достаточное количество белка в рационе. Однако большинство белков богаты фосфатом. Ваша диета должна включать по меньшей мере 1 г белка на кг массы тела в день. Медицинские специалисты Вашего диализного центра порекомендуют вам сколько белка и какие его типы будут полезны для вас.

6. Употребление пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке и питание в ресторанах

По возможности избегайте употребления готовой пищи и продуктов, подвергшихся технологической обработке, поскольку в них, как правило, содержится большое количество соли, которую добавляют как вкусовое вещество. Если же вы употребляете подобную еду, внимательно проверяйте информацию на этикетках, особенно содержание в продукте соли или натрия. Чем меньше соли или натрия в списке ингредиентов, тем лучше. И не забудьте проверить, сколько соли вы уже употребили после крайней процедуры диализа. Когда вы едите в ресторане, вы можете спросить о содержании соли, фосфата и калия в тех или иных блюдах.

7. Приготовление блюд

Вы можете помочь своему организму, если будете правильно готовить некоторые продукты, даже если в них содержится большое количество калия, как, например, в картофеле или фруктах. Положите их в воду на некоторое время, чтобы из них выделился избыток калия. В общем и целом, приготовленная вами еда из свежих продуктов имеет большое значение для поддержания здоровья и благополучия.

Часто задаваемые вопросы: диета и контроль жидкостного баланса

Что нужно знать о диете?

При заболеваниях почек особое значение имеет сбалансированная диета, которая может поддержать состояние здоровья и избежать дополнительных осложнений. Однако, нужно заметить, что диета не поможет вернуть почки в нормальное рабочее состояние. Вместе с доктором и диетологом разработайте свой план диетического питания.

Я принимаю фосфат-связывающие препараты, так почему же мне нужно быть осторожным с фосфатами?

Фосфат — это минерал, содержащийся во многих продуктах питания. Почка обычно поддерживает правильный баланс, удаляя фосфаты, если в организме их становится слишком много. Это нужно для сохранения здоровых костей. Высокие уровни фосфата могут вызывать зуд и резь в глазах. Постоянно высокие уровни содержания фосфата могут вызвать повышение выработки ПТГ (гормона паращитовидной железы), что в последствии приведёт к повреждению костей. Если у вас высокий уровень содержания фосфата, вам нужно будет придерживаться низкофосфатной диеты или же вам выпишут таблетки для связывания фосфата в вашей пище. Они называются фосфат-связывающими препаратами, например, Calcichew, Phosex, Fosrenol и Renagel. Ваш диетолог выдаст вам рекомендации относительно вашей диеты, например, по ограничению молочных продуктов и времени приёма фосфат-связывающих препаратов.

Почему мне нужно внимательно следить за количеством потребляемой жидкости?

Одной из основных функций почек является поддержание баланса жидкости в организме. При почечной недостаточности проблема заключается в том, что из организма не выводится лишняя жидкость. Это приводит к избытку жидкости и перегрузке организма, в итоге вызывая повышение артериального давления, повреждение кровеносных сосудов со временем и даже нанесение вреда сердцу. Ваша норма потребления жидкости зависит от объёма выделяемой мочи, который с течением времени может снижаться. Ваш врач скажет вам, сколько жидкости вам можно пить. Чтобы справиться с жаждой, распределяйте потребление жидкости на весь день, используя маленькие чашки. Вы также можете полоскать рот водой со льдом, сосать кубики льда (содержащие не более 10–15 мл жидкости в каждом кубике) или жевать резинку. Избегайте соли и солёных продуктов, например, чипсов, бекона и супа, поскольку они увеличивают жажду. Не забывайте быть осторожными со скрытыми жидкостями, например, с водой для приёма таблеток, подливками, заварными кремами и молоком в овсяной каше.

Норма жидкости для каждого пациента рассчитывается на основании объёма выделяемой мочи плюс 500 мл за сутки. Приблизительно 500 мл приходится на потерю жидкости через кожу и лёгкие. Прибавка веса между сеансами диализа не должна превышать 1–1,5 кг за один день и 1,5–2,5 кг за 2–3 дня. Чем меньше размеры вашего тела, тем меньше веса вы должны набирать между процедурами. Если во время диализа придётся удалять большие количества воды, вы можете почувствовать себя плохо. У вас может упасть артериальное давление, вы можете почувствовать головокружение и дурноту. Это называется гипотензией (низким артериальным давлением). Поэтому важно всегда придерживаться своей нормы потребления жидкости.

Что значит «сухой вес»?

Когда вы начнёте диализ, вы услышите о своём сухом весе. Это вес, который должно иметь ваше тело без лишней жидкости. Это также вес, который мы используем для расчёта объёма жидкости, накопленной между сеансами диализа, и поэтому того количества, которое необходимо удалять во время каждого сеанса диализа. Ваш сухой вес со временем может меняться. Через несколько месяцев его возможно потребуется увеличить, если вы, продолжая диализ и почувствовав себя лучше, начнёте больше есть. Однако, если вы будете плохо себя чувствовать и потеряете вес, его нужно будет уменьшить.

Что произойдёт, если пить слишком много жидкости?

Если содержание воды в вашем организме достигнет высоких уровней, скопившаяся жидкость вызовет отёки тела, в первую очередь, вследствие силы тяжести, в щиколотках, а затем они будут распространяться выше по телу. При отсутствии лечения лишняя жидкость локализуется в лёгких, что вызовет такое угрожающее жизни состояние, которое называется отёком лёгких. Одним из главных симптомов такого состояния является затруднённость дыхания. Несколько таких эпизодов могут нанести серьезный вред работе сердца. Мы можем попытаться удалить лишнюю жидкость в процессе диализа, но если вы будете продолжать потреблять слишком много жидкости, со временем повреждение станет необратимым, и у вас появятся хронические проблемы с дыханием и сердцем.

Как контролировать то, что я пью?

Для многих пациентов ограничение потребления жидкости является одним из самых трудных аспектов диализа, с которым им нелегко справиться. Тем не менее, есть ряд советов, которым можно следовать в течение всего дня.

Обязательно нужно знать свою норму потребления жидкости.
избегайте солёной пищи, потому что она вызывает жажду.
Пейте из небольшой чашки или стаканчика. Лучше выпить полный небольшой стаканчик, чем половину большого стакана!
Если вы будете пользоваться одной и той же чашкой, вы будете знать, сколько чашек можно выпить за день. Но вам обязательно нужно знать объём этой чашки.
Используйте кубики льда (но помните, что это тоже часть вашей нормы жидкости) или карамельки, когда испытываете жажду (следите за сахаром, будьте особенно осторожны, если у вас диабет).
Отдавайте себе отчёт в содержании жидкостей в таких продуктах, как арбуз, суп, подливка и замороженные блюда вроде мороженого. Все они являются жидкостями.

Читать еще: Аспирин; Кардио (Aspirin; Cardio)

Нутрикомп Дринк Ренал

Специальная лечебная смесь, полностью адаптированая к особым требованиям пациентов на гемодиализе, которая поможет преодолеть питательную недостаточность, не повышая уровень натрия, фосфатов, калия и кальция. Узнайте больше о Нутрикомп Дринк Ренал и аптеках, где можно его купить.

Питание при месячных: разрешенные и запрещенные продукты

Самочувствие женщины во время месячных имеет прямую взаимосвязь с ее питанием в эти дни. Рацион должен включать в себя продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами. Также пища не должна вызывать вздутия живота, повышенного газообразования, потому что подобные факторы усугубляют общее состояние. Чтобы этого избежать, требуется знать, что при месячных нельзя есть.

Как влияет питание на организм и наше самочувствие

В период менструации могут появиться следующие неприятные ощущения: слабость, вздутие живота, проблемы с пищеварительной функцией, головная боль от месячных, судороги. Проявление этих симптомов взаимосвязано не только с изменением гормонального фона, но и с реакцией на употребляемые продукты. Поэтому медики рекомендуют во время месячных соблюдать диету.

Переизбыток жирной, тяжелой, копченой пищи способствует вздутию живота перед месячными, то есть появившийся симптом усиливается. Аналогичным действием обладают и сладости, которые в большом количестве поступают в организм женщины. Под влиянием сахара в кишечнике активизируется процесс брожения, а появившиеся газы начинают распирать брюшную область, вызывая усиление менструальных болей.

Во время менструации активно вырабатывается прогестерон, в результате наблюдается повышение кровяного давления. Если в эти дни употреблять пищу, оказывающую такое же действие, женщина будет ощущать общее недомогание из-за усиления ПМС и иных появившихся дискомфортных ощущений.

Также некоторые продукты могут вызывать усиление болей, обильные выделения. Воздействие может быть связано не только непосредственно с менструацией, но и с эмоциональным настроем женщины, так как некоторая пища усиливает раздражительность, возбудимость.

Чтобы этого избежать, необходимо знать, как во время месячных питаться. Улучшить собственное самочувствие, ослабив дискомфортные ощущения, поможет диета при месячных.

Какие продукты лучше исключить во время месячных

Дискомфорт, возникающий при менструации, может усилиться, если женщина неправильно питается. Для того чтобы этого не произошло, необходимо отказаться:

от жирной еды. Во время менструации в кишечнике часто наблюдается метеоризм, живот вздувается, а такая пища в рационе усугубляет эти проблемы, вызывая усиление боли в области живота, ухудшение общего самочувствия (в период месячных необходимо полностью исключить сметану, жирное молоко, сливочное масло, свинину);
острых блюд. Их употребление вызывает прилив крови к органам и тканям малого таза, что провоцирует усиление менструальных выделений и боли, увеличение продолжительности месячных;
соленых продуктов. Они вызывают жажду, а также потребление повышенного количества соли способствует задержке жидкости в тканях, из-за чего появляется ощущение распирания, усиливаются головные боли, ухудшается общее самочувствие;
сладостей. Поступление повышенного количества сахара в кровь способствует усилению аппетита, вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике, головную боль, повышает интенсивность неприятных ощущений в брюшной области, ухудшает общее состояние волос и кожи;
продуктов, повышающих газообразование и вызывающих вздутие живота. К ним относятся бобовые, белый хлеб, капуста, мучные дрожжевые изделия;
алкогольной продукции. Такие напитки расширяют сосуды, в результате усиливается кровотечение;
кофе. Употребление кофеина приводит к возбудимости мозга, раздражительности, головной боли, повышению давления, что значительно ухудшает самочувствие женщины во время месячных.

Диета при ПМС, основанная на исключении этих продуктов, позволяет бороться с неприятными ощущениями, возникающими при месячных.

Что нельзя есть из готовой пищи

Особую группу запрещенных продуктов представляют полуфабрикаты и различная консервированная еда. В них содержится повышенный объем соли, что способствует задержке жидкости в организме и усилению болезненных ощущений внизу живота.

Также следует отказаться и от жареных блюд. Дело в том, что подобная пища способствует повышению уровня эстрогенов, из-за чего маточные сокращения становятся резкими и способствуют появлению сильных болей.

Усугубить общее самочувствие организма могут чипсы, сухари, картофель фри. Любой фастфуд содержит большое количество соли и жиров, что отрицательным образом влияет на характер ПМС и пищеварение.

Диета во время месячных

Чтобы снизить интенсивность ПМС, а также не допустить ухудшения общего самочувствия, женщине необходимо соблюдать правила здорового питания. Первым делом требуется увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей. Такие продукты богаты витаминами и минералами, обладают антиоксидантным действием.

Из фруктов и ягод лучше всего отдавать предпочтение:

смородине;
яблокам;
апельсинам;
сливам;
сезонным продуктам.

В этот период разрешены любые овощи, кроме тех, которые вызывают усиление газообразования. Оптимальным вариантом для диеты во время месячных является красная капуста, так как она обладает обезболивающим действием, положительно влияет на фертильность организма.

Также во время месячных рекомендуют употреблять зерновые культуры, орехи, злаки, соевые продукты. В их состав входит большое количество магния, снимающего мышечное напряжение.

Чтобы справиться с тянущей болью, которая возникает из-за задержки жидкости в организме, требуется соблюдать питьевой режим. Во время месячных следует увеличить количество потребляемой чистой воды. При сильных болях рекомендуется пить отвар тысячелистника, мелиссы, ромашки или пижмы.

Если девушка жалуется на увеличение объемов менструальных выделений, диета должна содержать продукты, обогащенные железом. Дело в том, что во время месячных организм может испытывать дефицит этого вещества, отрицательно влияющий на общее самочувствие. Чтобы его восполнить, необходимо есть яблоки, моллюсков, гречу, морскую капусту.

Уменьшению объема менструальных выделений способствует употребление таких напитков, как:

отвар из крапивы;
отвар из горца перечного и пастушьей сумки;
чай из малины и перечной мяты.

Питание при обильных месячных должно быть сбалансированным. Из рациона нужно исключить жареные, жирные, копченые, соленые продукты. Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение говядине, также следует употреблять нежирные сорта птицы и рыбы.

Так как во время менструации женщины проявляют повышенный интерес к сладкому, у многих представительниц слабого пола возникают проблемы с появлением лишних килограммов. Чтобы компенсировать такую потребность организма, вредные углеводы нужно заменять сухофруктами. Лучше всего кушать изюм, курагу, грецкие орехи. Такие продукты позволяют держать фигуру в форме, обогащают организм полезными веществами, в частности железом.

Соблюдение принципов правильного приема пищи во время месячных позволяет нормализовать менструальный цикл, количество выделений, а также свести к минимуму ПМС. Перечисленные полезные продукты благотворно влияют на нервную систему женщины, сглаживают эмоциональный фон, подавляя раздражительность.

Можно ли похудеть во время месячных, и как это сделать?

Многие женщины замечают, что при ежемесячной гормональной перестройке организма вес увеличивается. Но диеты в это время не действуют. А врачи и диетологи в ответ на вопрос, как похудеть во время месячных, рекомендуют отложить этот процесс до их окончания.

Читать еще: Флюс на десне

Как меняется вес в разные фазы цикла?

Все процессы в женском организме контролируются гормонами, и накопление лишних килограммов тоже. Поэтому часто вес связан с фазами месячного цикла.

С последнего дня месячных до периода овуляции в организме женщины много эстрогенов. Они отвечают за производство серотонина. Поэтому женщина бодра и полна сил, у нее хорошее настроение. Эстроген помогает перераспределять жир и препятствует его отложению. Поэтому именно в это время похудеть легче всего.
Вторая фаза характеризуется увеличением количества прогестерона. Он отвечает за накопление в клетках жиров и питательных веществ. Поэтому в это время неправильное питание быстрее всего приводит к отложению жира. Выработка эстрогена уменьшается, настроение женщины ухудшается.
К первому дню месячных гормонов в организме женщины очень мало. Происходит усиленное накопление воды и питательных веществ, которые могут компенсировать их потери с менструальной кровью. Большинство женщин замечают появление усиленного аппетита. Поэтому похудеть во время месячных очень сложно. Наоборот, в этот период происходит увеличение веса на 2–3 кг.

Можно ли похудеть во время месячных?

Часто женщины замечают, что во время месячных начинают поправляться. Поэтому стараются изменить питание, соблюдают диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Накопление лишнего веса в это время связано с естественной гормональной перестройкой организма. При правильном питании вес после их окончания приходит в норму.

Многие диетологи на вопрос, можно ли похудеть при месячных, отвечают отрицательно. Ведь за набор веса отвечает прогестерон, который даже при скудном рационе будет стимулировать отложение питательных веществ на запас. Поэтому не рекомендуется в это время сильно ограничивать рацион, так как питательные вещества будут накапливаться, но не пойдут на нужды организма.

Есть еще несколько причин, почему сложно ответить на вопрос, возможно ли похудеть во время месячных.

меняется аппетит. Многие женщины теряют его, так как из-за кровопотерь испытывают недомогание и тошноту. Но это не помогает худеть, так как почти у всех возрастает тяга к сладостям. Если ее игнорировать, возможно развитие депрессии и раздражительности;
в это время в организме женщины наблюдается задержка жидкости. У нее отекают конечности, может увеличиваться живот. Увеличение во второй фазе цикла прогестерона также приводит к ухудшению работы кишечника;
к первому дню месячных количество гормонов становится минимальным;
сильно замедляется обмен веществ.

Можно ли сидеть на диете во время месячных?

На этот вопрос все врачи отвечают отрицательно. С кровью организм женщины теряет много питательных веществ. Особенно сильно снижается количество железа. Если не восполнять его с пищей, возможно развитие анемии. Это может привести к появлению слабости, раздражительности, ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Поэтому любые строгие диеты при месячных для похудения противопоказаны.

Особенно не рекомендуют врачи в это время голодать. Из-за нехватки питательных веществ состояние здоровья женщины может сильно ухудшиться. Усилятся отеки и болезненные ощущения, появятся боли в голове и колебания артериального давления. Не рекомендуются в это время также серьезные физические нагрузки. Запрещены все упражнения на мышцы брюшного пресса, поднятие тяжестей, так как это может привести к усилению кровотечения.

Многие женщины, которые не задумываются над тем, можно ли худеть во время месячных, начинают строгие диеты перед ними. И удивляются, что такое питание не действует. А к началу месячных они могут заметить, что вес совсем перестал уходить. Если же ограничение в питании было длительным, и организм испытывает недостаток питательных веществ, возможна задержка.

Многие диетологи предупреждают о том, что диета перед месячными может вызвать нарушение гормонального фона. Нехватка необходимых микроэлементов, белков, жиров и углеводов вызывает сбой месячного цикла. Поэтому менструация может не начаться. Особенно часто такое случается из-за недостатка калия и магния. Это опасно для здоровья, так как грозит бесплодием и появлением доброкачественных опухолей.

Правила питания по дням месячного цикла

Каждой женщине нужно понимать, какая связь между диетами и месячными, и следовать рекомендациям врачей. Лучше всего применять все строгие ограничения в первую фазу цикла. Если начинать соблюдать диету через 2-3 дня после окончания месячных, она подействует лучше всего. И рекомендуется завершить ее к середине цикла, так как после этого увеличивается уровень прогестерона, и диета перестанет действовать.

Поэтому женщине нужно знать, как рекомендуется питаться в разные фазы цикла, какие продукты нельзя исключать, чтобы не привести к проблемам со здоровьем.

Первые дни после начала цикла, организм женщины истощен. Из-за потерь крови она чувствует слабость. Рекомендуется употреблять легкую питательную пищу. Нужны кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо. Стоит исключить жирную пищу и сладости.
С 6 по 12 день женщина чувствует прилив сил. Аппетит у нее не такой сильный, не стоит заставлять себя есть. Но нужно восполнять потери фолиевой кислоты, магния, кальция и железа. Рекомендуется включать в рацион овощи, отруби, свежую зелень, фрукты. Это самый благоприятный период для похудения.
12-16 день – время овуляции. Обмен веществ ускоряется, уровень эстрогена высокий. Но врачи не рекомендуют сильно ограничивать рацион питания. Рекомендуется больше есть растительных масел, жирной рыбы, сои, молока, коричневого риса цельнозернового хлеба.
С середины цикла и до первого дня месячных увеличивается количество прогестерона, а вместе с ним и аппетит. Женщина ощущает слабость, раздражительность. Рекомендуется ограничить в рационе соль и маринады, которые задерживают жидкость. Питание должно содержать много калия и магния. Больше нужно есть бананов, кукурузы, сухофруктов, зелени, отрубей. Диетологи предупреждают, что в это время диеты менее эффективны, вес снижается с трудом.

Что есть, если месячные болезненные?

У здоровой женщины месячные не вызывают большого дискомфорта. Если же они очень болезненные, это может быть связано с недостатком магния, калия, витамина Е и других микроэлементов. Чтобы этого избежать, за несколько дней до начала рекомендуется включать в рацион такие продукты:

овощи;
бананы;
шоколад;
овсяные или пшеничные отруби;
нежирное мясо;
стручковая фасоль;
гречка и рис;
яйца;
авокадо;
кукуруза;
творог;
морепродукты;
имбирь;
отвар ромашки.

Чтобы восполнить недостаток белка в организме, можно употреблять протеиновые батончики.

Как похудеть при месячных без вреда для здоровья?

Этот период, с точки зрения врачей, — самое неблагоприятное время для похудения. Во время месячных диеты не рекомендуется соблюдать. Основное внимание нужно направить на то, чтобы не набрать вес. Такое может произойти из-за повышения аппетита и гормональных сбоев. Питание должно быть низкокалорийным, но богатым белком, витаминами и минералами.

Как правильно питаться?

Любая строгая диета во время месячных нежелательна. Но менять питание можно. Чтобы замедлить накопление веса, нужно придерживаться нескольких правил:

исключить соленую пищу, консервы, маринады, соусы, фаст-фуд;
не есть жирную пищу, сладости, кондитерские изделия;
кофе и черный чай заменить отварами трав;
перестать курить и употреблять алкогольные напитки, так как это вызывает гормональные сбои;
ограничить острые приправы;
уменьшить количество сахара в рационе;
исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование;
ежедневно выпивать стакан кефира;
пищу не желательно жарить, лучше варить или запекать.

Разрешенные продукты для похудения при месячных

Чтобы похудение во время месячных не принесло вреда здоровью женщины, оно должно быть правильным. Важно, чтобы рацион питания был разнообразным, но полезным. Для этого нужно правильно выбирать продукты. При месячных диета должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам, обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Нужно употреблять разную пищу.

фрукты и овощи в рационе должны быть обязательно. Не рекомендуется только употреблять картофель, бананы, виноград из-за высокого содержания углеводов. Полезны яблоки, абрикосы. Из овощей нужно есть брокколи, баклажаны, помидоры;
морепродукты содержат много йода. Это источник легкоусвояемого белка, который необходим в этот период. А рыба обеспечивает организм жирными кислотами, которые необходимы для выработки гормонов;
кисломолочные продукты помогут наладить работу кишечника, а также восполнят потери кальция и железа;
нужны в это время злаки, которые станут источником углеводов и клетчатки. Особенно полезны овес и греча. Они легко усваиваются и помогают худеть;
источником белка должно стать также белое куриное мясо;
если очень хочется сладкого, разрешено съесть кусочек черного шоколада. Полезен также мед, сухофрукты;
миндаль, фундук, грецкие орехи помогут уменьшить усталость и болевые ощущения. В них много витаминов группы В;
полезны травяные чаи. Улучшает самочувствие отвар имбиря с лимоном, ромашковый чай.

Примерное меню

Если женщина не соблюдает строгие диеты, но хочет похудеть с помощью правильного питания, ей тоже нужно в эту фазу цикла немного изменить рацион. Диета при месячных должна быть более щадящей и разнообразной. На эти дни можно пользоваться таким меню:

на завтрак можно съесть овсяную кашу, творог или белковый омлет, добавляются ягоды или фрукты по сезону, травяной чай, разрешено съесть кусочек ржаного или цельнозернового хлеба;
на обед можно приготовить овощной суп, салат из овощей с отварной рыбой или тушеные овощи с курицей;
вечером съедается творог, фруктовый салат с орехами или морепродукты.

Во время перекусов разрешены фрукты, йогурт, горсть орешков, компот. Полезно делать овсяный кисель, который не только поможет похудеть, но и восполнит недостаток необходимых питательных веществ.

Читать еще: Сухая кожа у ребенка: что это значит

Сильно похудеть во время месячных не получится из-за замедления метаболизма и гормональных сбоев. Но можно предотвратить накопление веса. Для этого нужно правильно выбрать диету, которая поможет избежать недостатка питательных веществ и отложения жиров.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Хорошее настроение и никакой боли. Ученые назвали диету, облегчающую ПМС

Рацион во время менструации влияет на самочувствие женщин, а правильное питание поможет избавиться от болей и подарит хорошее настроение, считают ученые.

Многие женщины испытывают похожие симптомы ПМС во время критических дней. Проблемы со сном и пищеварением раз в месяц становятся постоянными спутниками девушек. Кроме того, в эти дни просыпается особая тяга к еде — чаще всего, не самой полезной. Чтобы облегчить неприятное состояние, нормализовать цикл и справиться с болезненными ощущениями, рекомендуется тщательно пересмотреть рацион. Существуют диета для похудения, диета при гастрите или подагре — и на течение менстуации можно влиять при помощи питания. Ключевые продукты с высоким содержанием питательных веществ помогут избавиться от неприятных симптомов, отмечает эксперт функциональной медицины Джолин Брайтен.

Какие продукты не стоит употреблять во время месячных

ПМС — это комплекс симптомов, который возникает у девушек примерно за неделю до менструации. Среди них боли в животе и спине, частые перемены настроения, проблемы с кожей, сонливость. Очень часто причины плохого самочувствия вырабатывает гормон эстроген. Сам по себе этот гормон, как и любой другой гормон, неплох. Но когда в организме он накапливается в избытке, вы можете испытывать головные боли, увеличение веса, боли в груди, раздражительность и перепады настроения.

Некоторые продукты способствуют доминированию эстрогена во время критических дней. Среди них:

Пища с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, молочные продукты и кофеин могут создавать дисбаланс сахара в крови, что вызывает или усугубляет симптомы.
Пестициды, распыляемые на фрукты и овощи, также « ненавидят» ваши гормоны.
Мясо ( если вы не покупаете органику) и соя также могут способствовать доминированию эстрогена. Традиционно выращенным сельскохозяйственным животным дают много гормонов и антибиотиков, которые передаются вам, когда вы их едите.

Правильное питание во время менструации

Рацион женщины серьезно влияет на ее самочувствие, поэтому правильное питание — основа хорошего настроения и отсутствия неприятных ощущений в эти дни. Эксперт рекомендует девушкам, которые борются с симптомами ПМС, нарушениями менструального цикла или испытывают неприятные ощущения во время критических дней, обратить внимание на свое меню. К тому же, задержка менструации часто возникает на фоне стрессов или гормональных сбоев. Им необходимо соблюдать богатую клетчаткой диету с разнообразными овощами, которые помогут сбалансировать гормоны и сократить болезненные симптомы.

Как избавиться от боли во время критических дней:

1. Употребляйте железо и витамины группы В.

Если у вас тяжелое и/или длительное течение менструации, включите в свое меню продукты, богатые железом, В16, В12 и фолатом в больших количествах. Органическое мясо, листовая зелень и авокадо содержат эти питательные вещества.

2. Введите в рацион омега-3.

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как холодноводная рыба ( например, лосось, сардины, анчоусы), грецкие орехи и семена конопли, обеспечивает противовоспалительный эффект, который может улучшить ваше настроение и одновременно сократить спазмы.

3. Выбирайте богатые клетчаткой овощи.

Старайтесь, чтобы по крайней мере половина вашей тарелки была заполнена богатыми клетчаткой овощами при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить достаточное количество эстрогена и питательных веществ. В этот период « подружитесь» с листовой зеленью и крестоцветными овощами — капустой, брокколи, цветной и брюссельской капустой. Избегайте большого количества крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква и горох.

4. Ищите продукты с магнием

Включение в меню продуктов, богатых магнием, таких как бразильские орехи, шпинат и кешью, когда идет менструация, поможет уменьшить судороги, улучшить сон и позволит чувствовать себя расслабленнее.

5. Не пропускайте приемы пищи.

Для большинства женщин эксперты рекомендуют не пропускать приемы пищи и питаться трижды в день. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень гормонов. Когда вы голодны, вы теряете энергию и быстро перекусываете углеводами, что вызывает нарушение регуляции сахара в крови ( и, следовательно, усугубляет проблемы с менструацией).

Рецепт лосося с красным карри

Это полезное, наполненное питательными веществами блюдо обеспечит мощный противовоспалительный эффект. К тому же, это очень вкусно.

(на 2 порции)

Ингредиенты:

2 филе лосося
Чайная ложка соли
Свежемолотый черный перец по вкусу
2 чайные ложки кокосового масла или топленого масла
1 чайная ложка свежего тертого имбиря
1 чайная ложка измельченного чеснока
11/2 чайной ложки красной пасты карри
½ стакана жирного кокосового молока
1 чайная ложка свежего сока лайма

Приготовление:

Промыть рыбу и высушить филе с обеих сторон. Посыпать солью и черным перцем по вкусу. Поместите филе в стеклянную посуду.

Чтобы приготовить соус для красного карри, нагрейте кокосовое масло в маленькой кастрюле на среднем огне. Когда кокосовое масло растает, добавьте имбирь и чеснок и перемешивайте их в кокосовом масле 30 секунд. Добавьте красную пасту карри и продолжайте мешать еще минуту.

Добавьте кокосовое молоко в кастрюлю, часто помешивая. Уменьшите огонь и дайте соусу провариться 5 минут.

Снимите кастрюлю с огня и добавьте сок лайма. Добавьте соль и черный перец по вкусу.

Треть соуса красного карри налейте в отдельную посуду. Остальное вылейте на филе лосося в блюдо. Переверните каждое филе, чтобы соус равномерно покрыл рыбу.

Запекайте рыбу в духовке в течение 12 минут или до тех пор, пока края не начнут отслаиваться, но середина будет розовой. Для более толстых филе — запекайте их на 3−5 минут дольше.

Выньте рыбу из духовки и накройте ее фольгой. Дайте филе отдохнуть и продолжайте готовить еще в течение 5 минут.

Полейте филе оставшимся соусом. Подавайте с цветной капустой или салатом из листовой зелени с рукколой.

Диета при месячных

Гинеколог воронежской Дорожной клинической больницы, врач высшей категории Эдуард Абдулаевич Мубаракшин.

Жиры — под запрет

Главным моментом в профилактике болей при месячных является временное, но существенное ограничение жирной пищи. Именно из жиров в организме вырабатываются соединения, провоцирующие спазмы мышц матки.

Исследования показывают, что благотворное влияние на женский организм в период критических дней оказывает диета, содержащая всего 10 процентов жиров. Такой рацион способствует уменьшению болей в критические дни. И это научно доказано.

Особенно важно исключить из своего рациона источники насыщенных и омега-6 жирных кислот. Это подсолнечное масло, молоко, сметана, сливки, сыр, ножки курицы и индейки. Перед месячными также не рекомендуется есть говядину, свинину и баранину. В ограниченном количестве можно употреблять лишь рыбу, орехи, семечки и авокадо.

Диета должна содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.

Тяга к сладкому

Многие женщины замечают, что у них незадолго за критических дней резко повышается аппетит. И особенно их сильно «тянет» на сладкое. Жесткая борьба с этим влечением ни к чему хорошему не приведет. От голода настроение ухудшится еще сильнее.

Но налегать на конфеты и тортики все же не стоит. Организму надо дать «правильные», то есть сложные углеводы. Это подтвердили американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в ежедневный утренний рацион кукурузные хлопья. Результат оказался неожиданным.

Женщины пребывали в хорошем расположении духа, меньше раздражались и злились. Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, повышали содержание серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает наше настроение, регулирует сон, уменьшает депрессию.

Целебный магний

Полезными для женщин в критические дни также являются овсяная, гречневая, пшенная, рисовая крупы. Это природные источники магния, кальция, калия и витаминов группы В. Доказано, что магний и витамин В6 уменьшают мышечное напряжение, снижают вероятность спазмов и головной боли. При достаточном количестве в организме магния снижается тяга к сладостям и мучному.

Однозначно нужно включать в меню овощи и фрукты. Магний есть в бананах, орехах, арбузах и зеленых овощах. Полезными будут петрушка, сельдерей и спаржа. Эти натуральные мочегонные средства мягко выводят излишки жидкости из организма, снижая вероятность отеков и головных болей. Из ягод лучше выбирать чернику и черную смородину — источники естественных антиоксидантов.

Спасительная шоколадка

Если же вам нестерпимо хочется шоколада, то он тоже вполне допустим. Но это должен быть исключительно черный шоколад. Желательно, чтобы содержание какао в нем было выше 70 процентов. Черный шоколад — источник магния и теобромина. Они расширяют кровеносные сосуды, улучшают кровообращение и избавляют от спазмов и приступов головной боли. Шоколад также повышает уровень серотонина в организме, делает женщину расслабленной, спокойной и счастливой.

Кофеиновая агрессия

Чтобы снизить нервное напряжение, перед месячными ограничьте напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.

Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, все сладости, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за неделю до начала месячных поменьше солите пищу. Доказано, что соль может способствовать усилению менструальных спазмов.