Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

Благотворительный фонд «Исполнение мечты»

Помощь семьям

Бытовая химия. Продукты. Одежда. Канцтовары. Индивидуальная защита

Помощь детским организациям

Передаем специализированные столы-парты для детей с ДЦП. Закупаем медицинское и реабилитационное оборудование. Закупаем мебель, постельные принадлежности, бытовую технику, посуду, спортивный инвентарь, изделия медицинского назначения. Передаем бытовую химию, канцелярские принадлежности, товары для творчества, книги. Закупаем оборудование для игровой комнаты.

Развлечение и обучение

Обучающие и развлекательные мероприятия в детской комнате, День именинника, Новый год, Культурно-развлекательные мероприятия

Специализированное оборудование

Специализированные столы-парты «Мечта»; Стабилизаторы спины; Велотренажеры «Ангел Соло 3»; Индивидуальная помощь оборудованием

Повышаем работоспособность головного мозга. Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика в нейропсихологической практике занимает важное место и ни одно занятие ребенка со специалистом без них не обходится. Почему такие упражнения необходимы, как они влияют на состояние здоровья и как их правильно выполнять, нам расскажет Фролова Екатерина Викторовна, врач-психоневролог, нейропсихолог, массажист.

Как поведал специалист, упражнения способствуют:

— повышению двигательной активности, а точнее подвижности и владению своим телом;

— нормализации процессов торможения и возбуждения коры головного мозга и подкорковых структур;

— увеличению биоэлектрической активности мозга;

— восстановлению психоэмоционального состояния;

— устранению спазмов клеток мозга путем улучшения кровообращения и обогащения их кислородом;

— повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса, и даже улучшению иммунитета;

— а так же за счет глубокой вентиляции легких и движений диафрагмы — улучшение работы внутренних органов (другими словами за счет «массирующих» движений диафрагмы).

К наиболее часто используемым дыхательным упражнениям с детьми можно отнести: сдувание с поверхностей перышка или кусочка ваты, выдувание мыльных пузырей, выдувание пузырьков воздуха через трубочку в стакане воды, игра на дудочке.

Наиболее же эффективными и развивающими мозг упражнения являются несколько более сложные и к ним обычно переходят после того как ребенок освоил всё вышеперечисленное. Екатерина Викторовна предлагает одну из мощных, но простых техник (подходящую детям любого возраста, и даже взрослым).

ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ И ПРАВУЮ НОЗДРЮ.

Известно, что полушария головного мозга реагируют на носовое дыхание противоположной половины носовой полости. Так, левое полушарие активируется при дыхании через правую ноздрю, правое — через левую. Во время вдоха сосуды головного мозга тонизируются, во время выдоха — расслабляются. И ухудшение мозгового кровообращения напрямую связано с отсутствием носового дыхания.

Как выполнять упражнения? Производим глубокие вдохи и выдохи, равные по продолжительности. В первый день по 3 сек, с последующим ежедневным наращиванием на 1 сек. Довести детям-дошкольникам до 7-9 секунд, взрослым до 20 сек. И далее проводить ежедневно. При этом попеременно зажимаем ноздри подушечками большого и указательного пальца.

— Вдох = 3 сек. правой ноздрей.

— Выдох = 3 сек. левой ноздрей.

— Вдох = 3 сек. левой ноздрей.

— Выдох = 3 сек. правой ноздрей.

Таким образом «смена ноздрей» происходит перед каждым выдохом.

В последующем упражнение можно видоизменять и усложнять.

Дыхательные упражнения для здоровья

Жизнь человека начинается со вдоха, поддерживается дыханием, заканчивается выдохом. С помощью регуляции дыхания человек способен изменять свое состояние. Индийский мудрец X-XI вв. Горакша утверждал, что дыхание — это огонь, который сжигает последствия поступков: вдох дает силу, контролирует и очищает тело, задержка дыхания стабилизирует мысли и наделяет долголетием, а выдох имеет очистительные функции.

По индийской йоге, дыхательные упражнения влияют на жизненную энергию (ци или чи — на китайском языке, ки — корейском и японском, Тхи — вьетнамском). У большинства людей ее активность незначительная, циркуляция хаотичная или заблокирована, что вызывает болезни, которых можно избежать с помощью регуляции дыхания.

Объектами регуляции являются: способ дыхания — ртом, носом (оптимальный), одной ноздрей, поочередно левой или правой и т.д .; фаза (вдох, выдох, задержка, пауза); тип (верхнее, среднее, нижнее); длительность и мощность фаз, ритм, темп. Вдох повышает тонус коры головного мозга, выдох — снижает.

Задержка дыхания на вдохе стимулирует усвоение кислорода в легких, удаление углекислого газа, позволяет проявить максимальное физическое усилие, способствует омоложению, обузданию мыслей.

Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, уменьшает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.

Дыхание с медленным вдохом и быстрым энергичным выдохом активизирует бодрствование, процессы кислородного метаболизма, а с коротким вдохом, медленным длительным выдохом и непродолжительной задержкой на выдохе — снижает тонус центральной нервной системы, артериальное давление, ЧСС.

Частое глубокое дыхание меняет картину биотоков мозга, а при минимальной мозговой неполноценности приводит к изменению сознания и судорог.

Полный глубокий выдох обеспечивает наибольшее расслабление мышц.

Короткие быстрые вдохи-выдохи раздражают нервные окончания в носовых ходах, очищают их и дыхательную систему, способствуют вентиляции легких, удалению токсинов, тонизируют нервную и сосудистую системы, усиливают кровообращение, увеличивают температуру тела и потоотделение, способность к концентрации, кровоснабжения головного мозга, ослабляют спазмы бронхов.

Техника вдох носом, задержка, форсированный удлиненный выдох ртом с сопротивлением (порциями через малое отверстие сжатых губ) и активным напряжением мышц живота в конце выдоха способствует успокоению, вентиляции легких, тонизирует дыхательные мышцы, используется в практике логопедов, фониаторов и др .

Длительное (2-3 часа) интенсивное дыхание ртом (вдох и выдох быстрый, форсированный, глубокий) в переменном ритме, который задает аудио-лидер, используется в холотропном дыхании С. Грофа и способствует психосоматической коррекции путем воспроизведения трансового состояния, устраняет психоэмоциональные стрессы и их последствия, депрессию и др.

Уменьшение частоты дыхания до 3-4 дыхательных циклов в минуту, а интенсивности так, чтобы колебания воздуха не определялось даже перышком, приподнятым до ноздрей, способствует концентрации в практиках дзен.

В древних и современных оздоровительных системах (Мантэк Чиа, Ниши, Норбекова и др.), боевых искусствах практикуют упражнения по регуляции мнимого дыхания (кожей, органами и т.д.) и использование резонансного эффекта действия голосовых звуковых волн на внутренние органы и биоэнергетическую систему, некоторые из которых описаны в легендах. Пение Сирен очаровывало мореходов, Орфея — древнегреческих богов, людей, силы природы, кавказских жрецов — исцеляло раны, а ирландских — поднимало боевой дух. Свист Соловья-разбойника вредил существам и предметам. Голосовые звуки кельтского Огмиоса делали людей счастливыми.

Многократное явное или мнимое произношение звукосочетания «ОМ» в древнеиндийских упражнениях способствовало упорядочению всех функций организма и трансцендентации сознания, а техника с вдохом ртом со шипящим звуком «С» или «Си» через ограничительную трубочку скрученного вдоль или поперек языка, с непродолжительной задержкой и выдохом через обе ноздри, избавляла от жажды, охлаждала организм, расслабляла мышцы глаз.

Произношение определенных голосовых звуков используют в восточных оздоровительных системах для регуляции работы соответствующих органов и систем организма, а гласные крики на выдохе — для усиления ударов в боевых искусствах.

А.Ф. Твердохлеб, к.п.н., доцент кафедры физического воспитания ММИФ

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

Чтобы головной мозг нормально работал, ему необходим кислород. Именно из него клетки получают энергию. Многие проблемы связаны с его недостаточным поступлением в мозг. Часто это бывает из-за нарушения работы сосудов. Многие заболевания, например, атеросклероз, вегетососудистая дистония или другие вызывают ухудшение кровоснабжения мозга. Одним из лучших методов борьбы с этим является дыхательная гимнастика. Для сосудов головного мозга она очень полезна, так как улучшает их работу. Она насыщает мозг кислородом и активирует кровообращение.

Читать еще: Арбидол в капсулах 100 мг: инструкция по применению

Почему нарушается работа сосудов

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии.

Как правильно дышать

Именно дыхание – основа жизни. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Большинство людей дышат поверхностно. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ. Это приводит к замедлению кровообращения. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, поверхностное дыхание укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний.

Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Это влияет на работу сосудов головного мозга. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем — плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких.

Физиология дыхания

На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос. Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Тот человек, который дышит правильно, предохраняет себя от многих болезней. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна.

Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, задержка дыхания и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него.

Польза дыхательной гимнастики

Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга:

укрепляет их стенки;
расширяет сосуды;
улучшает снабжение мозга кислородом;
понижает артериальное давление;
предотвращает образование тромбов;
повышает работоспособность;
улучшает память и внимание;
успокаивает, помогает бороться со стрессами;
помогает замедлить старение;
защищает от развития инсульта.

Принципы дыхательной гимнастики

Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Другие были созданы современными учеными. Но все они выполняют одинаковую задачу – улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений – это глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот.

Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.

Какие упражнения можно выполнять

Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко. Но полезны будут и отдельные упражнения. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Для этого достаточно нескольких упражнений.

Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 5 секунд. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Но выдох нужно делать не сразу, а с паузами. Немного выдохнуть — задержать дыхание на секунду. На один вдох нужно сделать не менее 10 таких выдохов. Повторить нужно 5-6 раз. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов и повышает их тонус.
Более простое упражнение выполняется в положении стоя. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос. Одновременно с этим высоко подняться на носочки. С медленным выдохом нужно опуститься и расслабиться. Выдыхать через рот.
Резко вдохнуть и развести руки в стороны, даже немного выгнуться назад. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение.
Полезно 5-7 минут подышать по такой схеме: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую ноздрю. Это поможет активировать кровообращение и предотвратить склероз сосудов головного мозга.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Эта методика сейчас самая известная. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует:

улучшению вентиляции легких;
лучшему оттоку венозной крови;
улучшению работы гладкой мускулатуры сосудов;
нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга;
обогащению клеток мозга кислородом;
улучшению настроения и работоспособности.

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Существует множество упражнений, созданных доктором Стрельниковой. Но для нормализации работы сосудов головного мозга можно использовать несколько.

Сесть на стул, опереться руками на колени, немного наклониться и расслабиться. Сделать 2-4 коротких резких вздоха, отдохнуть 10 секунд. В таком темпе дышать 10-15 минут.
На втором этапе нужно делать по 8 коротких вдохов, как будто шмыгая носом. Таких подходов с перерывом в 10 секунд нужно сделать 12.
Прижать кулаки к поясу. На вдохе резко опустить руки вниз, на выдохе — принять исходное положение.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений.

Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони – друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе – наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

Как правильно заниматься

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Упражнения для сосудов головного мозга и шеи. Полезно!

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса.Проявления вегето-сосудистой дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна.

В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики. Предлагаем вам упражнения для сосудов головного мозга:

1. Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.

2. Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.

3. Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.

4. Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.

5. Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений.

1. Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.2. Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.

3. Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.

4. Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма.

Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет.Для лечения вегето-сосудистой дистонии предлагаются такие упражнения:Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Дыхательные упражнения: дышите, еще дышите!

Холотропное дыхание – полная противоположность дыханию йогов и в то же время самый популярный метод в психиатрии. Этот метод как раз и заключается в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается углекислый газ из крови, сосуды мозга сужаются, начинается торможение коры головного мозга. В итоге происходит вытеснение из сознания переживаний. Холотропное дыхание более интенсивное, то есть чаще и глубже, чем обычное. Практикуется, как правило, в паре под присмотром психотерапевта или тренера. Тренинги по такому дыханию проходят в Красноярске часто, есть несколько клубов и групп в социальных сетях.

Ребёфинг – тоже психотехника. Как и холотропное дыхание, была разработана американцем, но здесь подход к дыханию построен на принципе высвобождения энергии без паузы между вдохом и выдохом (частые и глубокие вдохи и мягкие, расслабленные выдохи). Считается, что каждый человек переживает родовую травму, надолго её запоминает, а через обучение дыханию, он может оставить этот негативный опыт, переродиться и дальше счастливо зажить. Где в Красноярске практикуют этот метод, мы не знаем, возможно, его объединяют с тренингами по холотропному дыханию.

В реабилитационных центрах нашего города применяются лечебные дыхательные техники, не связанные со стрессом и психикой. Так врач-реабилитолог краевой клинической больницы Валерий Тяпкин рассказывает:

«Проведение адекватной лечебной дыхательной гимнастики при респираторных нарушениях помогает сократить время пребывания в отделении интенсивной терапии. В краевой клинической больнице практикуются различные техники проведения дыхательных упражнений: дренажные техники для снижения застойных явлений у тяжелобольных, активные – для развития правильного и экономного вида дыхания, пассивные – для пациентов с нарушенным уровнем сознания. Да. Даже для больных, у которых полностью отсутствует способность самостоятельно дышать, существуют специальные техники дыхательных упражнений. У нас налажена работа по реабилитации с первого дня нахождения пациентов здесь. Этим занимаются врачи и инструкторы ЛФК. Отмечу, что правильно подобранная дыхательная программа может иметь не меньшее терапевтическое значение, чем медикаментозное лечение».

Но согласитесь, попасть в больницу, чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, – сомнительное удовольствие. Поэтому остается самостоятельно изучать вопрос. И тут в помощь желающим – созданные в городе центры здоровья. Например, инструктор ЛФК при центре, что в Академгородке. Много лет сама занимается дыханием и учит своих пациентов, например, дыханию по Стрельниковой.

Система Стрельниковой – даже не дыхательная практика, а гимнастика. Изобрела ее Александра Стрельникова в 30-е годы прошлого века, когда сама, будучи певицей, потеряла голос. Считается, что из четырех возможностей органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь, пение – сложнейшая. Так и вышло, что гимнастика, которая способна восстановить даже певческий голос, то есть самую сложную функцию, восстанавливает и более простые.

Гимнастика Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом, и при этом на вдохе грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается, эта гимнастика названа парадоксальной. Считается, что эта гимнастика показана и детям и взрослым как для лечения многих заболеваний, так и для профилактики: она снимает усталость, улучшает настроение, память. Укрепляет и тонизирует. Существуют свидетельства того, как люди излечивались от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью этой методики можно преодолеть никотиновую зависимость. Есть, впрочем, и противопоказания, их, правда, немного: высокая степень близорукости, глаукома, очень высокое артериальное давление. Кроме того, как утверждает разработчик, недопустимо сочетание этих упражнений с другими дыхательными практиками, особенно по системе йогов.

Суть стрельниковского дыхания в том, чтобы думать только о вдохе. Сама Стрельникова на уроках всегда говорила: «Сыграйте актерский этюд. Тревога! Гарью пахнет! Вдох, Вдох. На пожаре, принюхиваясь, никто не думает о выдохе». Выдох уходит свободно через нос или рот. Такое дыхание практикуется с целым рядом упражнений.

Мы сделали лишь краткий обзор разных дыхательных техник, причем далеко не всех. Важно не только выбрать для себя лучшую (а лучшей будет та, которая понравится вам), но и соблюдать общие правила.

Перед занятиями хорошо проветрить помещение. Но не дышать с открытым окном или на улице. Упражнения выполняются на голодный желудок или через 1-2 часа после еды. А позвоночник всегда остается прямым.

Дыхательные упражнения: носовое дыхание

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…

Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз 18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
Массаж точки в височной ямке (парная)
Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной ( непарная) Удобнее большими пальцами.
Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.