Как избежать сердечнососудистых заболеваний займитесь профилактикой

ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:

-ишемическая болезнь сердца;

-болезнь сосудов головного мозга;

-болезнь периферических артерий;

-врожденный порок сердца.

По данным эпидемиологических исследований, профилактика ССЗ высоко эффективна. Снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.

Профилактику ССЗ можно условно разделить на две группы:

Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха, увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела. По сути именно первичная профилактика позволяет сохранить рациональные условия жизнедеятельности человека. По сути к первичной профилактике ССЗ относится популяционная стратегия и стратегия высокого риска.

Вторичная профилактика (медикаментозная и немедикаментозная) проводится дифференцированно с группами пациентов с верифицированными ССЗ с целью предупреждения рецидивов заболеваний, развития осложнений у лиц с реализованными факторами риска, снижения заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшения качества жизни пациентов.

Первые общие признаки сердечно-сосудистых заболеваний:

болевые ощущения в области сердца

Конечно, некоторые из этих симптомов могут проявляться и при других болезнях, поэтому для определения конкретной болезни сердечно-сосудистой системы, следует учесть наличие сразу нескольких признаков и обратиться за помощью к специалисту!

Ишемическая болезнь — характеризуется недостаточным поступлением кислорода в сердце, вследствие сужения или неполного закупоривания артерий сердца холестериновой бляшкой или тромбом.

Симптомы ишемической болезни:

Чувство сдавленности в области сердца

Усиленное потоотделение (холодное)

Ноющие боли в руке, ноге, под лопаткой, в районе челюсти

Необъяснимое чувство страха, беспокойство.

Инфаркт миокарда — это следствие ишемической болезни сердца. После закупоривания коронарной артерии происходит сбой кровоснабжения сердца, возникает некроз мышцы сердца.

Симптомы инфаркта:

Болевые ощущения в центральной части грудной клетки, боль может отдавать под левую лопатку, в левую руку, в нижнюю челюсть слева, в некоторых случаях в верхнюю половину живота;

Затруднение дыхания, чувство нехватки воздуха, одышку при незначительной физической нагрузке;

Тошнота, иногда рвота;

Онемение части лица, верхних или нижних конечностей;

Головокружение, шаткость при ходьбе;

Приступ головной боли;

Обморок (потеря сознания).

Атеросклероз сосудов головного мозга — поражение сосудов жировыми или холестериновыми бляшками, в результате чего происходит недостаток кровоснабжения тканей.

Первые признаки атеросклеротических проявлений:

Периодические шумовые ощущения в ушах или голове;

Снижение памяти на недавние события;

Головокружение при смене положения тела (при вставании из горизонтального положения в вертикальное и наоборот);

Ухудшение координации движений, шаткость походки;

Тремор (дрожание) конечностей и головы;

Онемения кратковременные частей тела.

Осложнением атеросклероза может стать инсульт!

Инсульт — критическое нарушение мозгового кровоснабжения, возникающее при закупорки сосуда тромбом, холестериновой бляшкой (ишемический инсульт) или при разрыве кровеносного сосуда (геморрагический инсульт). Внезапное кровоизлияние может возникнуть при гипертоническом кризе.

Симптомы инсульта:

Онемение, слабость лицевых мышц, верхней или нижней конечности или отсутствие движений в конечностях;

Искажение лица (опущение уголка глаза или рта);

Затруднения в произношении и понимании обращенной речи;

Резкое снижение или потеря зрения;

Сильная головная боль;

Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?

Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, низкая физическая активность, употребление табака и вредное употребление алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска на человека может проявляться в виде повышения кровяного давления, повышения уровня глюкозы в крови, повышения уровня липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирения.

Доказано, что прекращение употребления табака, ограничение употребления алкоголя, уменьшение потребления соли, включение в свой рацион питания больше фруктов и овощей, регулярная физическая активность снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.

Классификация факторов риска ССЗ:

1. Биологические (немодифицируемые) факторы:

— Возраст, пол, наследственность (раннее развитие ССЗ у родственников), генетические факторы, способствующие возникновению дислипидемии, гипертензии, толерантности к глюкозе, сахарному диабету и ожирению

— Анатомические, физиологические и метаболические (биохимические) особенности: дислипидемия, ожирение и характер распределения жира в организме, сахарный диабет.

2. Поведенческие (модифицируемые) факторы:

— Пищевые привычки, курение, двигательная активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам.

Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов — в 5-7 раз. Таким образом, для воздействия на факторы риска ССЗ, необходимо у каждого индивидуума мотивировать формирование здорового образа жизни.

Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень факторов риска:

1. Отказаться от курения: (не курящим от пребывания в помещениях для курения (пассивное курение). Если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день — на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!

2. Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельно зерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.

3. Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки: сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Рациональное питание- это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.

4. Снижать избыточный вес: избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2).

ИМТ до 24,9 — это нормальная масса тела;

25-29,9 – избыточная масса тела;

30-34,9 – ожирение I степени;

35-39,9 – ожирение II степени;

40 и более – ожирение III степени.

Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии (ОТ) и отношению окружности талии к окружности бедер. Риск ССЗ повышается у мужчин с ОТ больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин — соответственно больше 80 см и 88 см. Отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1,0 и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения.

Основы профилактики болезней сердца

В Республике Беларусь одно из первых мест в структуре заболеваемости, смертности и инвалидности населения, как и в предыдущие годы, занимают болезни системы кровообращения (БСК). Актуальность проблемы БСК обусловлена высокой распространенностью данной патологии, приводящей к временной утрате трудоспособности.

Среди основных причин увеличения сердечно-сосудистых заболеваний в трудоспособном возрасте являются неадекватное отношение пациентов к своему здоровью, отсутствие мотивации к лечению.

По мнению экспертов ВОЗ, положительная динамика в уровне заболеваемости и смертности вследствие болезней системы кровообращения может быть достигнута только при условии комплексного воздействия на факторы, влияющие на состояние здоровья населения, повышение мотивации людей к соблюдению здорового образа жизни и лечению артериальной гипертензии, дающей такие осложнения, как инфаркты, инсульты.

Рациональная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной преждевременной смерти и инвалидности как в большинстве европейских стран, так и в Беларуси, что приводит к увеличению затрат на медицинскую помощь. В основе патологии обычно лежит атеросклероз, который развивается незаметно в течение многих лет и обычно проявляется в дальнейшем определенной симптоматикой.

Значительное количество случаев ССЗ зависит от стиля жизни и вариабельных физиологических факторов.

Снижение факторов риска, несомненно, приводит к снижению смертности и заболеваемости.

Каких целей необходимо достигнуть в борьбе с факторами риска?

Избыточный вес и ожирение

Предотвращение избытка веса или уменьшение уже имеющегося является важной целью. Ограничение общего потребления калорий и регулярные физические упражнения нужно рекомендовать пациентам с ожирением или избыточным весом.

Выбор здоровой пищи

Общие рекомендации (определяется в соответствии с культурными традициями):

• пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление быть оптимальным для поддержания идеального веса;
• поощряется потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, мясо, рыба;
• употреблять продукты, содержащие рыбий жир и w-омега, имеющие особые защитные свойства;
• при изокаллорийной диете насыщенные жиры должны быть заменены частично углеводами, частично – мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами из овощей и морских животных.

Отказ от курения

Врач должен убедить больного прекратить любую форму курения, используя для этого все необходимые аргументы.

Отказ от курения сопровождается некоторым снижением холестерина уже через месяц. Прекращение курения в течение двух лет приводит к снижению риска коронарной смерти на 36 % и нефатального инфаркта миокарда на 32 %.

Повышение физической активности

Здоровым людям должна быть рекомендована физическая активность, соответствующая их ежедневному режиму, предпочтительно 30–45 мин 4–5 раз в неделю с достижением частоты сокращений сердца до 60–75 % максимальной. Для пациентов с установленным сердечно-сосудистым заболеванием рекомендации должны основываться на всестороннем клиническом обследовании, включающем результаты нагрузочной пробы.

Артериальное давление

У пациентов с установленной ишемической болезнью сердца целевой уровень АД составляет ниже 140/90 мм рт. ст. Принятие решения о начале терапии у “бессимптомных” пациентов зависит не только от уровня АД, но также и от оценки общего сердечно-сосудистого риска и наличия либо отсутствия поражения органов-мишеней.

Уровень холестерина.

В общей популяции уровень холестерина в сыворотке крови должен быть ниже 5 ммоль/л (190 мг/дл).

Таким образом, для эффективной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять всего 6 правил:

1. Контролируйте ваше артериальное давление.
2. Контролируйте уровень холестерина.
3. Питайтесь правильно.
4. Занимайтесь физическими упражнениями: даже немного лучше, чем ничего.
5. Не начинайте курить, а если курите — попытайтесь бросить, каким бы трудным это не казалось.
6. Попытайтесь избегать длительных стрессов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний на сегодняшний день очень актуальная тема. Более половины всех смертей в России вызваны заболеваниями сердца. Прежде чем говорить о профилактики нужно разобрать факторы способствующие развитию заболеваний этого типа.

Прежде всего – это образ жизни населения России. Вредные привычки, такие как употребление табака, алкоголя, наркотиков в разы увеличивают риск возникновения сердечных патологий и создают благоприятную почву для развития многих других заболеваний. Поэтому, чтобы снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний необходимо в первую очередь избавиться от вредных привычек.

Малая физическая активность способствует атрофии сердечной мышцы. При этом резкие физические нагрузки могут серьезно подорвать работу нашего сердца. Если вы работаете в офисе или много сидите за компьютером или телевизором вам просто необходимы систематические физические упражнения. Ходьба быстрым шагом или бег идеально подойдут в этой ситуации, кроме того не стоит забывать и про утреннею зарядку. Так же рекомендуем несколько раз в неделю посещать бассейн или спортзал. Стоит отметить, что малоподвижный образ жизни способствует такому заболевания как ожирение. Лишние килограммы начинают откладываться из-за существенной разнице между энергетическими затратами организма и калорийности пищи.

Питание играет огромную роль в профилактике заболеваний сердца. При длительном употреблении жирной пищи и дефиците витамина Е вы легко можете «обогатить» ваше здоровье таким заболеванием как атеросклероз. Кроме того, современное питание не способно в полной мере обеспечить наш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Дефицит жизненно важных пищевых веществ ведет к нарушению обменных процессов в организме. Учеными доказано, что при длительной нехватки в организме витаминов и минералов существенно увеличивается риск возникновения заболеваний сердца. Поэтому дополнительный прием витамино-минеральных комплексов и биологически активных добавок способствующих устранению этого дефицита существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Стремительный прогресс и индустриализация способствуют существенному ухудшению экологической обстановки. В связи с этим в наш организм через воду, пищу и воздух попадает много токсических веществ и тяжелых металлов. Они имеют тенденцию накапливаться в организме и разрушать его. Их своевременное выведение существенно снижает возникновения нарушений сердечной деятельности. Для того, чтобы нейтрализовать вредоносное действие этих веществ необходимо дополнительно принимать натуральные средства, обладающие антиоксидантным и детоксикационным действием.

Семь советов, как не довести себя до инфаркта

Россияне сейчас едва доживают до 60 лет, в то время как европейцы в среднем живут до 80. Главную проблему врачи видят в нашем наплевательском отношении к собственному здоровью. Кто, к примеру, может назвать свой уровень холестерина или артериального давления? Уверена, что немногие. Между тем это две основные причины развития атеросклероза. Кроме гипертонии и гиперхолестеринемии (высоких показателей холестерина в крови) к факторам риска врачи относят курение, ожирение и гиподинамию, а также любовь к выпивке и нелюбовь к растительной пище.

У людей, имеющих хотя бы один фактор риска, вероятность инфаркта, инсульта, стенокардии или внезапной смерти увеличивается в 3 раза, а при сочетании нескольких факторов — в 15 раз! Что же делать?

Держите себя под контролем

1. Следите за давлением. Коварство артериальной гипертонии в том, что начинается она без симптомов. Диагноз ставится при устойчивых показателях 140/90 мм рт. ст. и выше. Нормальным считается 100—120 на 70—80 мм рт. ст., хотя для человека, привыкшего жить с давлением 90/60, и такое должно настораживать. Повышение систолического давления (верхнего) на 20, а диастолического (нижнего) на 10 единиц удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, при давлении 135/85 мм рт. ст. риск возрастает вдвое, при 155/95 — вчетверо, а при 175/105 — в 8 раз!
2. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеросклероза, а дальше — к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
Чтобы не копить вредный холестерин, нужно в первую очередь отказаться от жирной жареной пищи и животных жиров, заменив их растительными маслами, есть больше рыбы, овощей и фруктов. Специалисты утверждают: только за счет изменения пищевых привычек можно снизить уровень холестерина на 10—15%.
3. Бросайте курить. У курящих инфаркты случаются в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Риск велик даже при выкуривании всего одной сигареты в день. Дело в том, что никотин резко сокращает артерии, повышает давление и свертываемость крови, нарушает липидный обмен (у курильщиков содержание жиров в крови выше, чем у некурящих). Пульс учащается, содержание кислорода в крови падает. Такая же картина наблюдается и у так называемых пассивных курильщиков.

Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
4. Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы. Поэтому за объемом талии необходимо следить не только барышням.

Только избавляясь от лишних килограммов, не переусердствуйте и не подсаживайтесь на полуголодные и однообразные диеты — от них больше вреда, чем пользы. Просто постарайтесь снизить калорийность рациона, займитесь физическими упражнениями и помните: худеть можно не более чем на 400—500 г в неделю.

5. Больше двигайтесь. Избежать угрозы здоровью помогают получасовые физические упражнения хотя бы через день. Для этого необязательно потеть в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Достаточно по утрам делать элементарную зарядку, разминаться по 5—10 минут в течение дня и больше ходить.

6. Не увлекайтесь алкоголем. Максимум, который может позволить себе здоровый человек, это50 г водки, фужер сухого вина или 300-граммовую баночку пива, то есть не более25 г чистого алкоголя (для женщин не более20 г), и то не каждый день, так как спиртное разрушительно действует на сердечную мышцу и сосуды.

7. Правильно и умеренно питайтесь. Ученые пришли к выводу, что многие сердечно-сосудистые проблемы, и в первую очередь гипертония, начинаются с нарушения калиево-натриевого баланса в организме. При избытке натрия из клеток вымываются необходимые для их жизнедеятельности минеральные вещества: калий, магний, медь, цинк, йод и другие. Из-за этого сосуды теряют прочность, эластичность и тонус — способность напрягаться и расслабляться в унисон сердечным сокращениям. В них происходят изменения, приводящие к тяжелым болезням. А наша привычная еда имеет явный перекос в пользу натрия. Любим мы хорошо поджарить и крепко посолить. Не случайно врачи рекомендуют снизить употребление поваренной соли до 4—5 г в день и есть больше свежей растительной пищи. Ведь сама природа устроила так, что во всех натуральных продуктах калия в 5—10 раз больше, чем натрия. Например, в пшеничном зерне 8 мг% натрия и 350 мг% калия, в то время как в белом хлебе натрия уже 500 мг%, а калия всего 243 мг%.

Для поддержания нормального уровня калия достаточно есть продукты, в которых его много. Это бобовые, орехи, курага, абрикосы, бананы, виноград, изюм, шиповник, семечки, грибы, печеный картофель, рыба, печень, яичные желтки, какао. Однако увеличить количество калия не удастся, если в пище не хватает магния. А он содержится в гречке, овсе, пшене и неполированном рисе, орехах и семечках, фруктах и овощах, морской капусте, рыбе, яйцах и печени.

Свой рацион надо составить так, чтобы свежих продуктов в нем было по крайней мере 30%, так как любая термическая обработка убивает большую часть полезных элементов, накапливая при этом «плохой» холестерин.

Все материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ

Что должен сделать Рак в 2021?

Металлический Бык принесет Ракам стабильность и спокойствие. Гороскоп не предвещает серьезных потрясений и кардинальных перемен. После сложного года Крысы, который заставил многих представителей этого знака в корне изменить не только все планы, но и взгляды на жизнь, этот год просто обязан хорошо сложиться. Раки будут стремиться сохранить в своей жизни гармонию и постоянство. Изменения и новшества будут им не по душе.

Любовь и семья

В семейных отношения будет наблюдаться подъем. Семейные ценности для них станут приоритетной сферой. Эти люди не пожалеют сил для того, чтобы сохранить мир и стабильность в семейных отношениях. Раки станут верными друзьями и помощниками для родителей и детей. На проявленную поддержку и заботу окружающие ответят взаимностью, что поспособствует укреплению взаимоотношений. Также этот год будет благоприятным временем для заключения браков (лучше всего подойдет весенний период), планирования беременности и рождения ребенка. Но будут и серьезные испытания. Не принимайте необдуманные решения, прислушивайтесь к голосу разума и постарайтесь не поддаваться эмоциональным импульсам.

Свободных Раков в этом году будут преследовать любовные неудачи. В весенние месяцы постарайтесь избегать новых романтических знакомств и отношений. Возникшие чувства будут невзаимными, что может стать причиной тяжелой депрессии. Лучше займитесь поиском второй половинки летом или осенью.

Финансы и работа

В год Металлического Быка Ракам удастся достичь стабильности в профессиональной сфере. Работа будет размеренной и последовательной, что будет способствовать карьерному росту. Успехи окажутся не очень высокими, однако полностью заслуженными, что позволит гордиться собой. Представители этого знака зодиака начнут тщательно планировать свой распорядок дня. Вам стоит ответственно относиться к реализации новых идей и избегать рискованных замыслов. В марте проявите осторожность в общении с начальством и коллегами. Отношения в рабочем коллективе станут напряженными, из-за чего возрастет риск конфликтных ситуаций. Также этот год будет неудачным моментом для смены профессии или поиска нового рабочего места. Если возникнет такая необходимость, лучше для этого использовать летний период.

В 2021 у Рака будет стабильный доход. Можно рассчитывать на своевременные выплаты и денежные бонусы за проделанную работу. Вам не стоит ожидать непредвиденных расходов и крупных убытков. Ноябрь и декабрь станут прибыльным периодом: можете рассчитывать на внеочередные премии, прибавку к заработной плате и выгодные сделки.

Здоровье, питание и спорт

В следующем году остерегайтесь проблем со здоровьем. Сердечно-сосудистая и пищеварительная системы могут дать сбой. Также придет к упадку жизненный тонус. Поэтому регулярно отдыхайте и не забывайте про меры профилактики. С января по апрель могут возникнуть заболевания пищеварительной системы, следите за питанием и не допускайте перееданий. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы во втором полугодии следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. Возрастет риск обострений, которые будут протекать в тяжелой форме и могут оставить неприятные последствия.