Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника у детей

Сколиоз

Сколиоз — это сложная трехплоскостная деформация позвоночника, которая остается все еще до конца не изученной проблемой опорно-двигательного аппарата. Первые признаки сколиоза можно заметить уже в раннем возрасте (5-8 лет), а если сколиоз прогрессирует, то более выраженные изменения уже видны в период полового созревания (11-15 лет). Поэтому огромное значение имеет ранняя диагностика и своевременное лечение.

Из современных методов лечения наиболее известны: коррекция корсетами типа Шено, Шрот-терапия, лечение сколиоза по Кону, современная кинезитерапия по системе доктора С. М. Бубновского.

Коррекция корсетами типа Шено. Жёсткий корсет впервые предложен в начале 70-х годов XX века бывшим французским военным врачом Жаком Шено, который опирался на идею американского доктора Abbot. Эта идея состоит в том, чтобы деротироватъ («разворачивать») сколиозированный позвоночник не только за счёт давления пелотов (специальных «валиков» )на гибус (горб), но в большей степени за счёт создания в корсете пространства для движений рёбер при дыхании, таким образом, чтобы изнутри создавались деротирущие воздействия на позвоночник.

Шрот-терапия (по имени немецкого физиотерапевта Катарины Шрот) предполагает выполнение корригирующего асимметричного дыхания, противоположно направленного сколи- отическому стереотипу дыхательных движений грудной клетки.

Лечение сколиоза по Кону. В середине XX века И. А. Кон впервые предложил и стал использовать в ЛФК упражнения для подвздошно-поясничной мышцы (m. Iliopsoas). Занятия по данной методике, в последующем получившие название «ЛФК по Кону», проводились у детей, имеющих сколиотическую деформацию на уровне ThlO — L4 с вершиной на Thl2 — L1.

В настоящее время, «Современная кинезитерапия по системе доктора С. М. Бубновского» (от греч. kinesis — движение, terapia — лечение) — это самостоятельное медицинское направление, в котором за основу лечебного эффекта берётся воздействие на глубокие мышечные системы организма человека через применение узко локальных, локальных и многофункциональных тренажёров с целью лечения тканевых дистрофий и восстановления метаболизма и структурной организации соединительной ткани.

Современная кинезитерапия аккумулировала в себе все передовые идеи, как древних, так и современных методик лечения движением. Появление лечебно-реабилитационных тренажёров сделало возможным лечение больных не только с помощью дозированной нагрузки, но и путём создания эффекта декомпрессионного воздействия на суставы и позвоночник.

Активируя глубокие околосуставные (периартикулярные) и околопозвоночные (паравертебральные) мышцы, можно восстановить питание (трофику) поражённых дистрофией тканей, приостановить их дегенерацию.

Коррекция и лечение сколиоза в Краснодарском центре доктора Бубновского ведётся дифференцированно в зависимости от степени и локализации основной дуга сколиотической деформации (поясничная, грудная, верхнегрудная). При начальной степени деформации используются занятия на тренажерах. Задачей является устранение мышечной недостаточности, формирование правильного двигательного стереотипа, создания условий для правильного развития костно-мышечной системы ребёнка. Когда угол деформации дуги превышает 20 градусов, рекомендуется изготовление и ношение корсетов типа Шено. При наличии основной дуги в грудном отделе позвоночника и высокой степени деформации показаны дыхательная гимнастика по методике Шрот, корсетирование, современная кинезитерапия.

За два года работы по направлению «Сколиоз» в Центре доктора Бубновского прошли лечение более 100 человек. Анализу поддаются только те случаи, когда сроки лечения и наблюдения составляют не менее 6 месяцев.

Клинический пример. В-ко Ю., 1999 г. р. с сентября 2011 года посещает «Центр доктора С. М. Бубновского». Период наблюдения — 1 год. Впервые сколиоз был обнаружен в возрасте 9 лет (диагноз: С-образный сколиоз 2 степени, основная дуга в поясничном отделе влево). Ранее проходимое лечение: массаж, гимнастика, санаторное лечение эффекта не приносило. Ношение корсета Шено для поясничного отдела позвоночника с 2010 г. привело к образованию грудной дуга (диагноз: S-образный сколиоз, в грудном отделе 34′, в поясничном — 32’). В мае 2011 года изготовлен второй корсет, с учётом грудной дуги. Ношение корсета — 22 часа в сутки.

Регулярность посещения занятий в Центре 3-5 раз в неделю (зал «Коррекции осанки и сколиоза», суставная гимнастика). В июне 2012 г. выполнена контрольная рентгенография позвоночника, отмечается коррекция сколиотических дуг на 6’, т.о. в грудном отделе 28’, в поясничном — 26’ соответственно. Визуально отмечается устранение габуса (грудного горба) в области правой лопатки, симметрия лопаток и надплечий, выравнивание линий талии, коррекция осанки. В настоящий момент состояние здоровья ребенка стабильное. Продолжает носить корсет и заниматься современной кинезитерапией в Центре.

Таким образом, по нашему мнению, при постановке диагноза «сколиоз» наиболее эффективными мероприятиями являются следующие:

• ранняя диагностика заболевания (осмотр);
• Rg-обоснование с выявлением вида, типа и степени сколиотической деформации;
• дифференцированный подход к выбору методов лечения.

Врач-ортопед, кинезитерапевт Сергей Александрович ДРОБЖЕВ

Детская лечебная физкультура

Лечебная физкультура, неотъемлемая часть современной медицины, с успехом применяется в детской травматологии, ортопедии и неврологии, как в лечебных, так и в реабилитационных целях. Значение ЛФК не стоит недооценивать. При терапии многих заболеваний ни одно лекарство не способно заменить движение – об этом известно еще с древних времен. Сегодня методики ЛФК для детей позволяют стимулировать все важные функции организма и направленно воздействовать на внутренние органы, нормализуя их деятельность. При регулярном посещении занятий для детей ЛФК является не только эффективным способом исправления дефектов осанки. Комплексы упражнений, разработанные специалистами для каждого возраста, помогают скелетно-мышечной системе ребенка нормально сформироваться и повышают защитные силы организма.

Лечебная физкультура для детей в воде

Показания к занятиям ЛФК для детей

ЛФК эффективна в случае отставания в росте и развитии, при недоношенности и последствиях врожденных отклонений. Также лечебная физкультура рекомендуется, если ребенок часто болеет ОРВИ, в том числе с осложнениями – например, для предупреждения перехода бронхитов в хроническую форму. Как правило, детская ЛФК назначается с целью профилактики и лечения:

• заболеваний суставов (в том числе дисплазии и вывиха в тазобедренном суставе);
• заболеваний костно-мышечной системы;
• неврологических заболеваний;
• бронхолегочной патологии,
• искривлений ног;
• плоскостопия;
• сколиоза и нарушений осанки.

Очень важную роль ЛФК играет в реабилитации после травм и перенесенных заболеваний, восполняя дефицит двигательной активности, восстанавливая метаболизм и функции систем кровообращения и дыхания. Процессы регенерации ускоряются, кроме того, упражнения улучшают психическое и эмоциональное состояние ребенка, облегчая выздоровление.

Противопоказаний к применению детской ЛФК немного: повышенная температура и плохое самочувствие, обострение хронических заболеваний, болевые ощущения. В любом случае, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

ЛФК для детей при сколиозе

В большинстве случаев, искривление позвоночника у детей дает о себе знать в возрасте 5-6 лет, из-за неравномерного роста костей, а с началом обучения в школе эти проблемы только усугубляются. Тут важно не упустить момент. Какой бы ни была нагрузка в школе, в графике занятий для детей ЛФК должна присутствовать обязательно. Иначе неизбежно развитие сколиоза, со всеми его проявлениями – головной болью, снижением способностей к концентрации, быстрой утомляемостью и нарушениями зрения. Также могут проявиться и функциональные нарушения. Лечебная физкультура способна скорректировать осанку, избавить от неприятных симптомов, а это значит, что ребенок сможет лучше учиться и вести физически активный образ жизни.

Детская ЛФК при лечении сколиоза включает упражнения, вызывающие приток крови к мышцам спины и укрепляющие их. А также обеспечивается положительное воздействие на другие мышцы и все органы и системы. Это обеспечивает удержание позвоночника в нужном положении в период роста. В результате за 2-3 года осанку дошкольника вполне реально привести в норму.

Методы детской ЛФК

Самостоятельно делать упражнения не стоит – только детский врач ЛФК может оценить состояние здоровья ребенка и правильно дозировать нагрузку, определив подходящий темп и число повторений с учетом возраста, уровня физической подготовки и особенностей моторики.

Занятия детской лечебной физкультурой включают гимнастику, игровые и дыхательные упражнения, ритмопластику, а также упражнения на турнике, с гимнастической палкой, фитболом и другие. Очень хорошие результаты достигаются при проведении ЛФК в воде или при сочетании методик «сухих» занятий и бассейна.

Центр неврологии и реабилитации клиники «Скандинавия» предлагает специальные программы, в том числе индивидуальные, для детей 5-6 лет, для младших школьников и для подростков. Комплексный подход наиболее эффективен, поэтому детский врач ЛФК должен взаимодействовать со специалистами различных профилей. В «Скандинавии» для этого есть все необходимые условия.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника у детей

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты

• Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
• Телефон: +7 (499) 746-99-50
• Email: spine@backlanov.ru

Упражнения при сколиозе у детей и подростков

Центр патологии позвоночника доктора А.Н. Бакланова успешно занимается консервативным и хирургическим лечением всех видов детского и подросткового сколиоза. На все ваши вопросы мы ответим по телефону: +7 (499) 746 — 99 — 50. Также вы можете задать вопрос, заполнив форму обращений представленную ниже.

Детский сколиоз – это боковое неестественное сгибание позвоночника. Позвоночник принимает неправильное положение, вследствие чего человек ограничивается в движениях, внутренние органы смещаются, возникают сбои в функционировании тела. Все это сопровождается болями, развитием остеохондроза, межпозвоночных грыж и других болезней. Опасность сколиоза сложно переоценить, так как медикаментозного лечения от этого заболевания не существует.

Виды сколиоза у детей

По типу происхождения сколиоз у детей может быть врожденным и приобретенным. Причины врожденной болезни не связаны с наследственностью. Скорее это результат неправильного вынашивания плода и питания матери, когда она принимала недостаточное количество продуктов, содержащих вещества и минералы, необходимые для формирования костно-мышечной системы ребенка.

Приобретенный сколиоз – это следствие неправильного развития малыша. Задача родителей не допустить появление этой болезни, потому что в большинстве случаев он является следствием их невнимательности. Если сколиоз неврожденный, он является результатом постоянного пребывания тела в неправильном положении в младенческом возрасте.

Когда ребенок растет, необходимо заниматься физическим развитием, не допускать неконтролируемых нагрузок на позвоночник. Особенно важно развивать мышцы, если замечается, что мышечный спинной корсет не развит, слабый. Толчком к появлению сколиоза могут стать травмы.

По типу проявления болезни сколиоз бывает лево и правосторонним с одной, двумя или тремя дугами деформации. Он проявляется в области шеи, шеи и груди, в грудной клетке, пояснично-грудной части, в пояснице, а также комбинированно совмещать элементы нескольких искривлений.

Важность лечебной физкультуры при сколиозе

Лечебная физкультура используется для профилактики и лечения болезни на первом и втором этапе ее развития. В позднем периоде она становится дополнительным, но не основным способом борьбы с болезнью. Она включает в себя комплекс специальных движений, направленных на укрепление спинных мышц. Эффективность от ЛФК повышается, если она проводится под контролем родителей, так как тренер на занятии не может уделить всем занимающимся постоянное внимание.

Лечебная физкультура является классическим средством для преодоления болезни. В большинстве случаев она помогает остановить ее течение и вернуть позвоночнику правильное положение. Поэтому важно сразу начать лечение детского сколиоза, как только выявлены его симптомы.

Хирургическое вмешательство – это крайняя и сложная мера, прибегать к которой следует в опасных для здоровья случаях. Легче болезнь предупредить и излечить посредством ЛФК, чем усложнять проблему.

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнения для спины можно выполнять в любых условиях. Для разминки рекомендуется ходьба. Важно, чтобы осанка была ровной. Помогает вытягивание тела вверх с поднятием на носочки.

Упражнения в вертикальном положении:

Руки сцеплены в пальцах, подняты вверх, раскачиваем в стороны туловище.

Наклоны в стороны с одновременным подтягиванием противоположной наклону руки к плечу вдоль туловища.

Одна рука поднята вверх. Одновременно делаются поочередные движения с отводом верхней и нижней руки назад.

Одна рука поднята прямо над головой, делается наклон с одновременным отводом второй руки за спину. Повторы делаются симметрично.

В положении стоя к стене необходимо держаться за опору и отводить корпус тела в сторону, соблюдая правильную очередность.

Становясь на колено, руки фиксируются на поясе. Одна рука идет вверх, тело наклоняется в противоположную сторону.

Лежа на животе:

Руки и ноги разводятся в стороны, тело максимально прогибается назад.

Руки вперед. С поднятием туловища поднимается поочередно правая или левая нога.

Руки впереди, держат палку. Прогибаясь, поднимается верхняя часть корпуса и руки.

Ползание с поочередным подтягиванием вперед руки и противоположной по отношению к ней ноги.

Упражнения на коленях и сидя:

Стоя на четвереньках, рука тянется вверх одновременно с противоположной ногой. После возврата в исходное положение повторы с чередованием.

Повороты туловища, стоя на четвереньках с отводом руки в противоположную сторону.

Стоя на коленях и опираясь на руки, тело плавно подается вперед и возвращается назад.

Сидя, с подогнутыми под себя ногами, рука тянется вверх, тело прогибается, противоположная руке нога вытягивается в сторону. Возврат в исходное положение. Повтор с вытяжением в другую сторону.

На краю стула. Одна рука на поясе, вторая заводится за голову.

Положение то же, но производятся наклоны.

Отдых, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

Неотъемлемой частью ЛФК является плавание. Это мощное средство в борьбе со сколиозом. Если этот вид спорта не противопоказан, его обязательно назначит врач, как один из элементов консервативного метода лечения. Дополнительным преимуществом плавания является то, что это не травмоопасный вид спорта. Мышцы растягиваются и укрепляются плавно и равномерно. Подвижность суставов и мышц увеличивается, ребенок привыкает к силовым нагрузкам, которые не оказывают давления на позвоночник. При занятиях плаванием в крови снижается уровень сахара и холестерина, снимается проблема метаболизма.

Профилактика сколиоза у детей

Профилактика сколиоза у детей начинается с заботы родителей еще до того, как они появляются на свет. Важно, чтобы беременная женщина принимала еду, в которой был бы полный набор витаминов и минералов, необходимый для развития ребенка. Кости и мышцы должны постоянно развиваться, и лучше всего для этого подходит свобода движений.

Важно следить за тем, чтобы ребенок спал в правильной естественной позе.

Нельзя садить ребенка раньше, чем это позволено в его возрасте. Правильно, когда он сам начнет садиться, но при этом важно, чтобы малыш не переутомлялся. Правильная поза для сидения, это когда ребенок самостоятельно держит свой корпус, не опираясь на подушку. Кушать, играть с игрушками, рисовать ребенок должен за столом, соответствующим его росту, в правильном положении.

ЛФК при сколиозе

Сколиоз — врожденное или приобретенное боковое искривление позвоночника, для которого характерны также перекошенные плечи и таз. Он может стать причиной развития остеохондроза, нарушения работы органов дыхания и внутренних органов. Чаще всего с ним сталкиваются дети в период интенсивного роста, но эта болезнь характерна для всех, даже пожилых людей. Независимо от возраста ЛФК при сколиозе — обязательный метод лечения, признанный ортопедами. На 1 и 2 стадиях заболевания упражнения могут быть единственным способом терапии, а при 3 и 4 они входят в комплекс других процедур, включающих физиотерапию, массаж, ношение корсета или корректора осанки и др.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты нашей клиники подбирают индивидуальные программы тренировок. Большой опыт работы, высокая квалификация и персональный подход к каждому пациенту позволяют нам добиваться больших успехов в лечении. Узнать цены на ЛФК и записаться к нам можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95 .

Основные правила ЛФК при сколиозе

Подобрать программу занятий может только специалист , ведь при ее составлении важно учесть множество параметров: возраст пациента, его образ жизни, активность, в каком отделе позвоночника патология, степень искривления и др. Это позволит исключить упражнения, которые могут усугубить состояние здоровья пациента.

При искривлении позвоночника нагрузка на мышцы с разных сторон различается: одни находятся в постоянном тонусе, другие в расслабленном состоянии. И комплекс ЛФК должен состоять не только из симметричных, но и несимметричных упражнений, чтобы выровнять тонус и натяжение мышц. Важно укреплять и тонизировать расслабленные мышцы спины для того, чтобы исключить даже вероятность атрофии . Сделать это может только квалифицированный специалист! А неправильное распределение нагрузки может спровоцировать прогрессирование заболевания.

Заниматься необходимо под наблюдением специалиста : он проконтролирует технику выполнения, проследит за правильностью дыхания, скорректирует при необходимости некоторые упражнения, а также примет меры, если во время лечебной физкультуры пациент почувствует дискомфорт или боль.

Начинать заниматься нужно в медленном темпе, исключив все резкие движения . Следует правильно дозировать нагрузку, увеличивая сложность, амплитуду, продолжительность тренировок и количество повторов постепенно. При этом важна регулярность занятий: делать их нужно минимум 5 раз в неделю, можно даже несколько раз в день. И каждый раз стоит начинать с разминки, которая подготовит мышцы.

ЛФК при сколиозе помогает:

1. Уменьшить или полностью убрать боковое искривление, предотвратить дальнейшее развитие болезни.
2. Укрепить мышцы спины, сформировать сильный мышечный корсет, сняв таким образом напряжение с позвоночного столба.
3. Снизить болевой синдром и напряженность.
4. Исправить осанку, выровнять плечи, убрать асимметрию таза.
5. Укрепить весь организм.
6. Улучшить дыхание и состояние здоровья внутренних органов, снять с них нагрузку.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Комплекс упражнений при сколиозе для детей

Проблемы с позвоночником у детей встречаются часто. Необходимость носить тяжелые портфели, длительное сидение за партой и стремительный рост скелета искривляют позвоночник. Поэтому родители обязаны следить за правильной осанкой школьников и знать, как им помочь. Для исправления осанки есть свои методы.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Эффективность ЛФК зависит от стадии сколиоза. 1 и 2 стадия довольно успешно поддаются излечению, но только при регулярных и упорных занятиях. Известны случаи полного излечения уже через полгода занятий ЛФК. При 3 и 4 стадиях заболевания нужны более эффективные и серьезные методы лечения.

• коррекция и исправление неправильной осанки;
• восстановление мышечного корсета;
• нормализация кровообращения и дыхания;
• активизация правильной работы мышц спины;
• ликвидация лишней нагрузки на позвоночник.

При регулярных занятиях больной отмечает улучшение общего физического состояния.

Занятия нужно проводит в хорошо проветриваемом помещении. Хорошо, если в помещении есть зеркало, это поможет контролировать правильность выполнения упражнений. Длительность гимнастики для младших школьников не должна превышать ¼ ч. Если маленький человек почувствовал боль, усталость или головокружение, занятия нужно сразу же прекратить.

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Врач должен подобрать виды занятий индивидуально для каждого малыша. Упражнения выполняются в разных положениях: сидя, стоя на ногах или четвереньках, лежа на спине или животе.

• Лечь на живот и вытягивать руки и ноги в течение 5 мин.
• В положении лежа на животе сложить руки с замок за шеей и поднять голову.
• Лечь на спину , протянуть руки вдоль тела и выполнять ногами движениями, имитирующие езду на велосипеде.
• В положении лежа на спине поочередно подтягивать каждое колено к груди.
• Стать на четвереньки и медленно округлить спину, затем прогнуться.
• В положении стоя на четвереньках одновременно поднимать правую ногу и левую руку. Повторить с другой рукой и ногой.
• Подтягиваться на носочках, подняв вверх руки.
• Стать возле стенки и приседать. Немного задержаться и выпрямиться.

Если школьник быстро устает, можно делать маленькие передышки. На начальных стадиях сколиоза полезно заставлять школьника носить книгу на голове.

Лучших результатов можно добиться при сочетании ЛФК с массажем и физиотерапией.

• упражнения
• комплекс
• у детей

Комментарии

• О проекте
• Контакты
• Реклама
• Медиакит
• Пользовательское соглашение
• Условия проведения конкурсов

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):