Спорт после родов когда можно начинать заниматься?

Можно ли заниматься спортом сразу после родов

Как совместить тренировки и грудное вскармливание

Фитнес-тренер и диетолог

Тело во время беременности очень меняется. Кроме изменения формы и размера живота, смещается центр тяжести, что влечет за собой изменение осанки еще увеличивается количество жировых клеток, снижается тонус, увеличивается нагрузка на связки и суставы.

При легком течении беременности и естественных родах без хирургического вмешательства, первые упражнения можно выполнять уже в роддоме. К таким упражнениям относится суставная гимнастика, дыхательные упражнения, вакуумный живот.

Дома, на второй-третий день после родов можно добавлять многосуставные базовые упражнения (приседания, наклоны, повороты корпуса) — разумеется, без отягощений.

К полноценным тренировкам можно приступить после того, как закончатся послеродовые выделения (лохии) и нормализуется выработка молока.

Свежие новости

• Книга года BBC-2020 объявила победителей
• В Киеве после реставрации открылась Андреевская церковь
• 31-летняя чемпионка мира по биатлону снялась для Playboy
• Муж Бейонсе запустил свой бренд марихуаны
• Кто стал человеком года по версии TimeНовости на главной

Многие молодые мамы боятся мышечного напряжения и усталости, как огня. Бытует мнение, что может исчезнуть молоко (куда, никто не знает), или что оно поменяет вкус из-за молочной кислоты (некоторые изменения, действительно вероятны, но не более, чем на 2 часа после тренировки), также к мифам относится мнение об опущении матки и других внутренних органов из-за нагрузки на пресс (исключение — диастаз 3-й степени и кесарево сечение).

Перед началом занятий в тренажерном зале, необходимо пройти контрольный осмотр у гинеколога. Если опыта работы в зале ранее не было — начинать работать нужно с тренером, с двух тренировок в неделю, продолжительностью не более 30-ти минут. Кроме этого, дома важно продолжать выполнять ежедневный комплекс упражнений для суставов и мышц пресса. После 6-8 тренировок в зале можно переходить в полноценный режим — 3 тренировки в неделю, продолжительностью 45-60 минут, при этом сокращая домашние поддерживающие тренировки.

Лактация и силовые тренировки

Первые два месяца после родов вызревает лактация. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями, скованностью движений, дискомфортом. В этот период нельзя перегружать верхнюю часть тела, чтобы не травмировать грудь. Когда лактация нормализуется и молоко перестанет вырабатываться с избытком, что является абсолютно естественным процессом (кстати, многие мамы паникуют в этот период, что малыш получает мало еды и начинают подкармливать смесями. Умный младенец, в свою очередь, привыкает к легкой добыче пищи из бутылочки и уже не хочет иметь дело с полупустой грудью, отказывается сосать, поскольку пролактин вырабатывается именно во время сосания — молока становится еще меньше, ввиду недостаточной стимуляции соска, таким образом и “пропадает молоко”, замкнутый круг).

Если этап становления лактации прошел успешно и остался позади (молока вырабатывается не больше, чем нужно, но и не меньше, ребенок не докармливается смесями и пребывает исключительно на ГВ) — можно смело приступать к полноценным тренировкам и диете, если стоит цель снизить вес. Под словом “диета” я имею ввиду правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий, а не “кефирные”, “зефирные” и прочие неполноценные монодиеты, которые во время кормления (да и в любое другое время) я настоятельно не рекомендую.

Перед тренировкой обязательно нужно покормить ребенка, если малыш отказывается брать грудь после тренировки — молоко нужно немного сцедить, это решит проблему.

Если появилось ощущение, что молока становится после тренировки меньше — необходимо внимательно проследить за своим питьевым режимом. Во время физической нагрузки теряться влага, что может отразиться на количестве молока. Норма выпито воды во время тренировки — 500-700 млл, это поможет сохранить баланс жидкости.

Всем молодым мамам рекомендую проходить обследование перед тем, как начать силовые тренировки.

Спорт после родов когда можно начинать заниматься?

You are using an outdated browser. Please upgrade your browser to improve your experience.

Практически все женщины после родов прибавляют в весе. Кому-то удается быстро от него избавиться, кто-то ведет продолжительную войну в течение многих годов. Спорт после родов необходим для того, чтобы вернуть своему телу красоту и упругость, а также чтобы вновь чувствовать энергию, бодрость, силу. Через сколько после родов можно заниматься спортом, какими направлениями, от чего лучше отказаться?! Давайте искать ответы вместе.

Когда можно заниматься спортом и фитнесом после родов?

Рассмотрим через какое время после родов можно заниматься спортом.

После естественных родов без разрывов/разрезов. Если роды прошли «гладко», нет абсолютно никаких противопоказаний, травм, то спортом можно начинать заниматься даже на следующий день. Когда можно качать пресс после родов? К более сложным тренировки, таким как фитнес, бассейн можно приступать только через 1,5-2 месяца.

После естественных родов с разрывами/разрезами. В данном случае позволять минимальную нагрузку можно только спустя месяц. Параллельно следует наблюдаться у врача и понемногу нагружать организм.

После кесарева сечения. Восстановление после кесарева – это сложный и трудоемкий процесс. Первые нагрузки позволительны только лишь спустя 2 месяца после рождения малыша, здесь важна постепенность.

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

Спорт при кормлении грудью не противопоказан и не влияет на качество молока. Важно пить много воды и не выполнять сложные упражнения для груди. Для тренировок лучше всего приобрести поддерживающий бюстгальтер. Если у Вас в процессе занятия возникает чувство наполненности в груди, то в следующий раз кормите ребенка перед тренировкой. При болевых ощущениях можете использовать одновременно два бюстгальтера, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью? Теперь Вы точно знаете ответ.

Каким спортом можно заниматься после родов?

Многих волнует вопрос «можно ли заниматься спортом после родов?» и ответ – да, да и еще раз, да! Однако важно разбираться, какие направления спорта принесут пользу и помогут телу окрепнуть, а какие способны навредить.

1. Спокойная ходьба. Вы можете гулять как самостоятельно, так и вместе с новорожденным ребенком в коляске. Главное правило – не перегружать себя. Прогулки могут быть 20 или 30 минут, все зависит от Вашего самочувствия и желания.

2. Фитнес в воде. Физические упражнения после родов на суше запрещены из-за высокой эластичности связок, однако в воде навредить суставам и связкам достаточно сложно, поэтому аквафитнес рекомендован после родов.

3. Плавание. Боли в спине, тяжесть – последствия родов. Плавание поможет расслабить мышцы и вернуть им тонус.

4. Йога. Йога отлично выравнивает эмоциональный фон и избавляет от депрессии и предотвращает нервные срывы.

Как начать заниматься после родов?

Когда можно заниматься спортом после родов? Все очень индивидуально и зависит от того, насколько активной физически Вы были до беременности. Если роды происходили естественным образом, то можно начинать тренировки уже через несколько недель. Когда можно заниматься спортом после кесарева? Зависит от степени серьезности осложнений, поэтому рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Спорт после кесарева должен вводиться в жизнь очень аккуратно. Обязательно делайте разминку, пейте много воды, больше отдыхайте.

Каким спортом нельзя заниматься после родов?

Физические нагрузки после родов доступны в полной мере не сразу. Есть определенные виды спорта, которые строго противопоказаны, а есть те, что допустимы, но в ограниченных количествах. Запрещено заниматься такими видами спорта:

1. Бег. Во время бега человек теряет очень много калорий. Для женщин, которые только недавно родили пробежки могут закончиться отсутствием молока и изменениями в его вкусе.

2. Любые направления, которые усиливают чувство адреналина.

3. Боевые направления. Как правило, боевые искусства – это контактный вид спорта. В процессе Вы можете повредить грудь, нанести травму связкам и суставам.

4. Силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями, с весами могут привести к тошноте, головокружению, слабости и уменьшению объемов молока.

Заниматься спортом после родов нужно максимально аккуратно. Через какое время после родов можно заниматься фитнесом и полноценно выполнять все силовые нагрузки в тренажерном зале? Не раньше 6 месяцев при условии естественных родов. При кесаревом занятие спортом после родов можно возобновить лишь через год. В остальное время Вы можете выполнять простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

Как вернуться к тренировкам после беременности?

Уровень физической активности до и во время беременности может быть ключевым элементом быстрого восстановления и хорошей фигуры после родов. Свежеиспеченные мамы доказывают, что спорт не является препятствием для материнства, ведь благодаря тренировкам после родов можно быстрее прийти в форму, сбросить лишние килограммы, подтянуть живот и бока, а также получить прилив сил и энергии, который так нужен на ранних этапах развития малыша.

Быть активной мамой в наше время уже не странно – наоборот, все больше и больше женщин хотят оставаться активными как во время беременности (об этом у нас есть отдельная статья) так и после. Читайте, как вернутся в спорт после беременности легко и просто, какие упражнения подойдут для этой цели лучшего всего и на что стоит обратить внимание при выборе физической активности.

Первые упражнения

Физиотерапевтические упражнения нужны мамам уже с первого дня после родов. Стоит начать выполнять легкие упражнения, которые посоветует вам лечащий врач, прямо в больнице, в постели, как только вы будете доставлены в родильное отделение, а также в последующие дни и недели после родов.

Рекомендуется также обратить внимание на специальные упражнения, которые способны привести в тонус мышцы промежности и вагины – упражнение Кегеля считается одним из наиболее эффективным после родов.

Грудное вскармливание и фитнес после родов

Если вы находитесь на грудном вскармливании, специалисты советуют кормить ребенка перед тренировкой, потому что концентрация молочной кислоты сохраняется в молоке матери до 1,5 часов после занятий спортом, что может не очень хорошо отразиться на самочувствии малыша. Не следует также делать акцент на упражнения с высокой интенсивностью, потому что в таком случае есть риск потери молока.

Проблемные зоны

Многие женщины задаются одним и тем же вопросом: “Как подтянуть живот и бока после родов?”, ведь именно эти участки тела страдают больше всего. Брюшные мышцы во время беременности растягиваются и ослабевают, поэтому стоит позаботиться об этой части тела после рождения ребенка. Упражнения, на которые стоит обратить внимание, должны включать в работу три группы мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы и поперечные мышцы. Первые легкие упражнения можно начинать после разрешения врача, через 3-4 недели после родов и через 2-3 месяца после кесарева сечения. Как часто и как долго? Это зависит от того, как вы себя чувствуете. В начале тренируйтесь каждый день в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут в день.

Тело не сразу приходит в форму – дайте ему время на восстановление. Не переживайте и не спешите, вы вернетесь к своей фигуре через 2-3 месяца после родов. В этом вам поможет надлежащий уход за кожей и постоянное увлажнения проблемных участков, грудное вскармливание, которое эффективно сжигает жировую ткань, правильная диета и, прежде всего, физическая активность.

Возвращение в фитнес

Когда после родов можно заниматься спортом – должна решать сама женщина, исходя из своего самочувствия и состояния здоровья. Перед началом любой физической активности стоит обратиться к гинекологу для контрольного визита и исключить любые противопоказания к физическим нагрузкам.

В фитнес-классах вы можете участвовать через шесть недель после естественного рождения, женщинам после кесарева сечения рекомендуется подождать немного дольше и начать заниматься через 10 недель после беременности.

В среднем, этого времени вполне достаточно для восстановления организма и гармонизации функционирования всех органов и систем.

Из-за того, что в послеродовой период тело женщины постоянно меняется, ей требуется специальный набор упражнений, ориентированный на ее цели и состояние здоровья. Перед занятиями следует проконсультироваться с профильным специалистом (предпочтительно физиотерапевтом или тренером) и определить индивидуальные цели, потребности и способности мамы.

Комплекс упражнений после родов должен:
● проводиться более умеренными темпами, чем до беременности;
● содержать упражнения со статическим напряжением, в том числе упражнения для укрепления кора, тазобедренных суставов, мышц и их антагонистов.
● тренировать правильную осанку и мышцы спины, предотвращая дискомфорт и боль в позвоночнике.

Преимущества упражнений после родов

Следует помнить, что для того, чтобы послеродовые упражнения были безопасными и эффективными, вы должны надлежащим образом увеличивать интенсивность физических упражнений и следить за водным балансом в организме. Не стоит начинать занятия с изнурительных тренировок, потому что это принесет больше вреда, чем пользы для молодой матери.

Преимуществами фитнеса после родов являются:
● более быстрая регенерация;
● укрепление мышц, включая мышцы живота;
● улучшение настроения;
● избавление от стресса;
● прилив сил и энергии.

Недостатки тренировок после родов касаются лишь слишком интенсивных и тяжелых нагрузок. Если выполнять упражнения постепенно, в умеренных количествах и под присмотром сертифицированного тренера – риск появления осложнений можно свести к нулю.

Лучшими видами физической активности считается ходьба, нордическая ходьба, пилатес и специальные занятия, созданные специально для женщин после беременности, где основной целью курса, помимо возвращения в физической форме, является возможность молодой матери проводить время в компании других матерей и детей. Заряд бодрости и позитивной энергии будет давать дополнительную мотивацию для выполнения физических упражнений, а тонкий силуэт, конечно, будет дополнительной причиной для радости.

В кругу спортивных тренеров и диетологов FitCurves вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. Достаточно будет выделять на занятия 30 минут в день, а именно столько длятся тренировки в FitCurves, чтобы через пару месяцев увидеть в зеркале стройное и подтянутое тело, которым вы будете гордиться! Согласитесь, не так много, если речь идет о вашем здоровье и красоте.

Блог Mustela

В этом разделе мы поделимся с вами советами экспертов и дадим ответы на самые часто задаваемые вопросы мам.

Первый уход за малышом

Простой алгоритм гигиены и ухода за кожей

Первый уход за малышом

Простой алгоритм гигиены и ухода за кожей

Первое купание всегда волнительный процесс, к которому мамы готовятся и подходят максимально ответственно. В этой статье мы бы хотели дать простой алгоритм уход.

Понять и предотвратить атопию

Алгоритм ухода за сухой кожей

Понять и предотвратить атопию

Алгоритм ухода за сухой кожей

Если кожа малыша стала сухой, шероховатовой и вы заметили, что детский крем не помогает – начинайте использовать эмоленты. Эмоленты — это специальные космети.

Понять и предотвратить атопию

Первые признаки атопического дерматита

Понять и предотвратить атопию

Первые признаки атопического дерматита

Повышенная сухость кожи – распространенная проблема у малышей от 0 до 2 лет. Важно понимать, что это не просто косметический дефект: сухость доставляет малышу д.

ГИГИЕНА КОЖИ ДЕТЕЙ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ COVID-19

ГИГИЕНА КОЖИ ДЕТЕЙ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ COVID-19

Гигиенические требования в уходе за кожей новорожденных и детей как никогда раньше становятся еще более актуальными в условиях Пандемии Коронавируса и влекут за.

7 правил крепкого сна малыша

7 правил крепкого сна малыша

Малыш, который сладко спит всю ночь напролет, – это вовсе не миф. Для того, чтобы и ваше чудо просыпалось по ночам как можно реже, достаточно соблюдать всего 7 .

В гармонии с собой

10 способов победить осеннюю хандру во время беременности

В гармонии с собой

10 способов победить осеннюю хандру во время беременности

Смена настроений – частое явление во время беременности. Но что делать, если хандра не проходит, а пасмурная погода за окном лишь ухудшает состояние?

Возвращаемся к семейной жизни

10 заповедей для восстановления женственности

Возвращаемся к семейной жизни

10 заповедей для восстановления женственности

С появлением малыша, из-за усталости и потерявшего былую форму тела мы, бывает, забываем о себе! Как бы то ни было, очень важно уделять хотя бы немного времени .

Общение с малышом

5 научных исследований о мамах и малышах

Общение с малышом

5 научных исследований о мамах и малышах

Ученые из Оксфордского и Пекинского университетов провели крупное исследование данных о здоровье и образе жизни почти 300 тысяч женщин в возрасте 50 лет. За 8 л.

Эмоции в первые месяцы

Беременность в радость: плюсы нового состояния

Эмоции в первые месяцы

Беременность в радость: плюсы нового состояния

Беременность – прекрасное время в жизни женщины. Вспомнили про токсикоз, лишний вес и перепады настроения? Не без этого… Однако плюсов однозначно больше!

Физическая нагрузка после родов: готов ли ваш организм?

Когда можно начинать заниматься спортом после родов, с каких упражнений, и как может повлиять спорт на грудное вскармливание, читайте в нашем материале.

Часто во время беременности женщины набирают лишний вес, который остается после родов. Но при этом согнать его привычными методами, которыми мы все пользуемся до беременности (спорт и диета), в послеродовом периоде не удастся. Почему так получается, через какое время после родов можно начинать заниматься спортом, чтобы не навредить своему здоровью, и как вернуться в форму, мы сейчас расскажем.

Через сколько времени после родов можно начать заниматься спортом

Как только вы получите одобрение от врача и сами почувствуете, что не только хотите, но и можете, смело начинайте вводить спорт в свою жизнь. Но все-таки срок, через какое время после родов можно начинать заниматься спортом, есть. Врачи не рекомендуют физические нагрузки до полутора месяцев.

В целом, если вы занимались спортом на протяжении всей беременности и перенесли здоровые вагинальные роды, то легкие упражнения уже через пару дней после- ходьба, модифицированных отжимания и растяжка — будут для вас безопасны.

Только старайтесь не переусердствовать. Если на время беременности ваша физическая нагрузка сошла на нет, вам лучше посоветоваться с врачом, когда решите снова начинать заниматься спортом после родов.

Каким спортом можно заниматься после родов

Занятия спортом после родов начинайте с небольшой аэробной активности, такой как ходьба. По мере восстановления сил вы можете увеличивать продолжительность или количество прогулок.

Если вам делали кесарево сечение, обязательно нужно дождаться полного восстановления организма и одобрения нагрузок врачами. После кесарева вам понадобится как минимум несколько недель для заживления. И возможно, пройдет еще некоторое время прежде, чем вы ощутите в себе силы для спорта. Тем не менее, ходьба в умеренном темпе всегда приветствуется, потому что она способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и других осложнений.

Если вы хотите присоединиться к групповым тренировкам, подыщите хорошего специалиста для занятий с молодыми мамами. Или же просто выберите класс с менее интенсивно нагрузкой, который фокусируется на поддержании тонуса мышц и растяжке.

Физические нагрузки — это хорошо, но нужно тщательно прислушиваться к своему организму и стараться не усердствовать со спортом в течение первых нескольких месяцев после родов. Телу нужно время, чтобы восстановиться, а вам нужно время, чтобы приспособиться к своей новой роли и установить связь с ребенком.

Спорт после родов: как быть с мышцами брюшного пресса

увеличения размеров живота во время беременности и родов у многих женщин образуется расхождение брюшных мышц, называемое диастазом прямой мышцы живота. После родов это расхождение может полностью или не полностью восстановиться, но в большинстве случаев он не вызывает краткосрочных или долгосрочных проблем.

Поэтому не следует налегать на мышцы пресса и выполнять традиционные подъемы или скручивания в течение первых нескольких месяцев после родов — они слишком сильно нагружают мышцы и не являются эффективными упражнениями для восстановления брюшного пресса.

Тренер или инструктор покажет вам другие упражнения на пресс, которые помогут его укрепить. Хорошие послеродовые упражнения на мышцы пресса должны свести к минимуму нагрузку на поясницу и на прямую мышцу живота, по при этом помогут вернуть живот после родов в форму.

Примечание о бандажах: Некоторые женщины говорят, что обертывания в бандаж помогли им быстрее вернуть форму, после родов, но специалисты по фитнесу часто предостерегают от этого. Утягивая мышцы живота, мы сокращаем работу этих мышц, и они становятся слабее, поэтому бандаж рекомендуется только в тех случаях, когда у женщины проблемы со спиной.

Спорт после родов при грудном вскармливании

Влияет ли спорт после продов на грудное вскармливание? Нет. До тех пор, пока вы пьете много воды, даже интенсивные и затратные упражнения не будут существенно влиять на количество или состав вашего грудного молока. Но лучше избегать упражнений, которые непосредственно влияют на грудь.

Во время тренировок надевайте не обычный бюстгальтер для кормящих мам, а поддерживающий спортивный бюстгальтер. И старайтесь кормить своего ребенка прежде, чем начнете тренироваться, чтобы грудь не создавала некомфортное ощущение наполненности. Если грудь во время тренировки болит, попробуйте носить два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

Признаки, что вы слишком рано начали заниматься спортом после родов

Если вы уже решили, что уже можно заниматься спортом после родов, не забывайте слежить за своим самочувствием, возникновением боли и частоту пульса. Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может привести к появлению симптомов, перечисленных ниже.

Следует сразу же связаться с врачом, если:

• Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают течь сильнее.
• Кровотечение возобновляется после того, как вы уже решили, что оно остановилось.
• Вы испытываете боль во время упражнений, будь то боль в суставе, мышце или послеродовая боль.

Сбавьте темп или сделайте перерыв, если:

• Вы чувствуете себя истощенной, а не бодрой.
• Ваши мышцы болят в течение необычно долгого времени после тренировки, влияя на вашу способность нормально передвигаться. Ваши мышцы также могут быть неустойчивыми и шаткими во время работы.
• Утренняя частота сердечных сокращений (пульс) повышается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной частотой сердечных сокращений. Попробуйте проверять сердечный ритм по утрам, прежде чем вставать с постели — это полезный показатель общего состояния здоровья. Если он поднимается выше нормы, это признак того, что вы чрезмерно нагружаетесь и нуждаетесь в большем отдыхе.

— изображение №1″ >

Какой спорт поможет прийти в форму и сбросить вес после родов

Лучший способ похудеть после родов — кардионагрузки, способные повысить частоту вашего сердечного ритма. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.

Но перед тем, как перейти к активной стадии похудения, следует подождать минимум полтора месяца после родов. И не ставьте себе цель терять больше 0.5 кг в неделю, особенно, если вы кормите ребенка грудью.

Если вы слишком рано начнете ограничивать себя в еде, это повлияет на ваше настроение, уровень энергии, а также на приток грудного молока. Если вы будете терпеливы и внимательны к своему организму, то удивитесь, сколько кг вы потеряете естественным образом.

Спорт после родов

Когда после родов можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом после естественных родов без разрывов и разрезов

Когда можно зниматься спортом после естественных родов с разрывами или разрезами

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Когда можно заниматься спортом после родов путем кесарева сечения

Как заниматься спортом после родов

• вначале совсем простые упражнения (например, дыхательные, которые могут выполняться даже лежа), причем начинаем с одного- двух повторений и постепенно наращиваем;
• затем зарядка- разминка (из наклонов, махов, приседаний, и тд), начинаем с минимума упражнений, и минимум повторений, и постепенно наращиваем и то, и другое;
• и только потом, занятия уже «непосредственно спортом» — плавание, фитнесс, шейпинг, и тд. Опять же, начинаем с одного, максимум двух, занятий в неделю, в остальное время выполняем привычные упражнения дома, и постепенно добавляем занятия, если есть желание и силы.

• Если Вы кормите грудью, то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда образовавшаяся молочная кислота практически нейтрализуется до следующего кормления (это происходит в течение двух часов).
• Позаботьтесь о том, чтобы Ваша грудь была надежно закреплена подходящим бюстгальтером во время упражнений.
• Если у вас было КС то спросите врача, возможно восстановительные упражнения вам лучше выполнять в бандаже.
• Если вы кормите грудью, обязательно следите за тем, сколько Вы выпиваете жидкости, чтобы не снизить количество молока. При увеличении нагрузок, количество выпиваемой жидкости тоже нужно увеличивать.
• Еще раз напоминаем о необходимости «постепенного вхождения» в занятия. При резкой нагрузке может резко уменьшиться (или вообще пропасть) молоко. Также, при неоправданно большой нагрузке может выработаться значительное количество молочной кислоты, которая изменит вкус молока, и ребенок может отказаться от еды, как следствие, может начаться лактостаз, и тогда уже будет не до занятий спортом, к сожалению.
• По продолжительности и частоте занятий можно сказать следующее. Если каждый день делать 20-30 минутную разминку, — результат будет, и по самочувствию, и по внешнему виду. Если Вы один-два раза в неделю будете ходить в бассейн, или на фитнес, плюс заниматься дома (та же разминка) то результат точно будет. Не забывайте, что если Вы кормите грудью, то это «отнимает» по 500 ккалл в сутки, это значительные энергетические траты (примерно столько же тратится на час плавания в бассейне).
• Для занятий можно применять обруч (для талии) или фитбол.

Примечание. Если вы крутите обруч, то позаботьтесь о том, чтобы начинать этот процесс с обычного тонкого обруча (не «хула- хуп»). Если 1-2 месяца вы без проблем регулярно крутите обычный обруч, то можно переходить на «хула-хуп».

• Применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется, это может спровоцировать кровотечение.

Каким спортом можно заниматься после родов

Ходьба

Плавание

Аквафитнес

Пилатес

Гимнастические комплексы упражнений

Другие виды спорта

Каким спортом нельзя заниматься после родов

• Контактные виды боевых искусств. Можно повредить грудь, или внутренние органы (пресс ведь еще не восстановился). Кроме того, повышен риск травм суставов и связок, которые стати более эластичные во время беременности.
• Любые виды спорта, которые вызывают у вас лично «адреналиновый прилив». Если вы кормите грудью, то выработка адреналина может сильно сократить количество молока.
• Бег. Очень трудоемкий вид спорта. Может уменшится количество молока и испортиться его вкус.
• Силовые виды спорта. Имеется в виду занятия с утяжелителями, работа с различными весами (штангами, железными блинами) в зале. Кроме «угрозы молоку», занятия с весом могут спровоцировать боли в животе, кровянистые выделения.

Примечание. К силовым занятиям можно (зависит от состояния и подготовки женщины) переходить постепенно, после регулярных занятий другими видами физической активности, но все же, желательно, не ранее 6 месяцев после родов без осложнений.

Таким образом, если вы кормите грудью, то все вышеперечисленные ограничения для вас актуальны. Если вы не кормите грудью, то из ограничений можно оставить только силовые тренировки, их лучше начинать не ранее чем 6 месяцев после естественных родов, и не ранее чем через год после КС, или естественных родов с разрывами (разрезами).

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .

Комментарии

А как же то, что нельзя качать пресс первые пару месяцев?

Я не пишу, что нужно «качать пресс» после родов. То, что я описываю как «укрепляющие упражнения» — это не качание пресса , это просто работа над тем, чтобы как-бы «подтянуть» живот (брюшную стенку). Это можно делать и в роддоме, и после родов. Упражнения для рук и груди тоже. Для шеи и ног тоже можно. Для спины, там написано, какие (осторожные повороты, например).

Именно «качать пресс» можно (после естественных родов без осложнений, разрывов) только когда закончатся полностью послеродовые выделения, а это, как правило, месяц- полтора. Если все закончилось раньше, и врач осмотрел и сказал, что можно, — можно и раньше.

Почему силовые только через 6 мес? Если женщина до беременности занималась силовыми — то ждать 6 мес не нужно. Просто веса рабочие набирать постепенно. И в первые 6 мес как раз самое лучшее время для восстановления, если роды прошли без осложнений.

Спасибо большое за ваше мнение. В статье мы опираемся на рекомендации практикующих специалистов, которым доверяем. Поэтому если говорить в общем, то женщина действительно должна возвращаться к силовым тренировкам лишь спустя 6 месяцев. Это связано с тем, что бывают случаи, когда даже у подготовленных, спортивных молодых мам, торопящихся вернуться к дородовой форме, возникают послеродовые осложнения.

Как вы понимаете, исходя из соображений безопасности жизни и здоровья, мы не можем однозначно рекомендовать подобные вещи ВСЕМ женщинам. Нагрузка должна быть постепенной и учитывать индивидуальные особенности, и, теперь уже, возможности женщины-мамы.

Доброго вечора. Можна детально про біг? До вагітності я регулярно бігала (тобто є попередня підготовка). Чи можна відновити заняття бігом без перевантажень раз/два на тиждень?

проте я люблю частину незначну відстані пробігтися інтенсивно, чи не зашкодить при гв?

Если вы хотите задать вопрос, перенесите его в раздел Консультаций. В почте и комментариях мы не отвечаем.