Внутричерепное давление и спорт противопоказания и польза физической нагрузки

Фитнес на пользу, а не во вред

Советы профессионала для занимающихся разными видами фитнеса и новичков

Спортивный врач Ирина Алексеева знает о фитнесе все. В Приамурье трудно найти более опытного профессионала в этой области. Ее советы пригодятся и тем, кто уже занимается фитнесом, и новичкам. На личном примере эта женщина доказала: движение — это путь к преодолению любой болезни, даже самой тяжелой.

— Ирина Николаевна, в рекомендациях сказано, что во время занятий надо следить за пульсом, чтобы не навредить сердцу. Существует формула для определения тренировочного пульса: 220 минус возраст. Насколько она точна?

— Я бы не советовала следовать слепо этой формуле. Ведь уровень тренированности у всех разный. Есть формулы более грамотные, они учитывают возраст, вес, вашу реакцию на пробу с дозированной нагрузкой, уровень артериального давления. Но такая проба требует участия спортивного врача, который даст вам разумные рекомендации, определит объем и интенсивность физических нагрузок. С этого надо начинать.

Пришел — и молодец!

— Чтобы добиться желаемого эффекта от занятий фитнесом и не навредить своему здоровью, главный принцип, который надо соблюдать, — это системность, — продолжила профи фитнеса. — Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3—4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно.

Когда человек только начинает двигаться, у него улучшается настроение. Этот этап я называю «Пришел — и молодец!». Он всех очень радует, но заканчивается очень быстро — через месяц, от силы два. А потом наступает этап «Зачем и как?». То есть человек четко должен знать, зачем он выполняет то или иное упражнение и как его правильно выполнить. Этот этап очень сложный — тут надо включать голову, думать, надо напрягаться. Именно на этом этапе начинаются сложности, и люди часто бросают занятия.

Если вы сможете перейти на этап «Зачем и как?», отдача от занятий пойдет быстрее. У вас будет быстрее формироваться мышечный корсет, начинает включаться механизм энергосжигания. Только после 6 месяцев регулярных тренировок можно получить настоящую отдачу.

Не задерживайте дыхание

— Во время любых тренировок важную роль играет дыхание. Подскажите тем, кто занимается самостоятельно, как правильно дышать?

— Для человека, начинающего заниматься фитнесом, выполнять правильно все движения и при этом вдыхать через нос, а выдыхать через рот и еще следить за тем, на какую фазу упражнения придется вдох, а на какую — выдох, очень сложно. На первом этапе от своих новичков я требую только одного: дышите ритмично и не задерживайте дыхание.

Самая распространенная ошибка — это когда натужились и начинают выполнять упражнение, а при этом не дышат. Задержка дыхания во время тренировки ведет к повышению внутричерепного давления. Элемент натуживания опасен, и особенно для гипертоников, сердечников и для тех, у кого есть проблемы со зрением, — ведь повышается и внутриглазное давление, может даже произойти отслойка сетчатки. Главное — ни в коем случае не задерживать дыхание. А на какую фазу делать вдох и выдох, через нос или через рот дышать, — сложную технику правильного дыхания человек может освоить только под наблюдением тренера.

Качаем пресс правильно

— Дайте элементарный совет, как правильно, например, подкачать пресс, чтобы убрать живот.

— Чтобы правильно качать пресс, надо иметь навык. Он создается очень тяжело. Иногда смотрю, как люди занимаются в тренажерных залах: выпустили живот и качаются. Кроме того, что поднимается внутричерепное давление от натуги, вы еще раскачаете пояснично-подвздошную мышцу и можете сорвать поясницу. Пресс надо качать на выдохе — втянуть живот, удержать его втянутым и затем уже делать то или иное движение.

Клин клином выбивают

— Как быстрее восстановиться после тренировки?

— Во-первых, надо избегать перетренированности. Грамотное планирование тренировок — самый простой путь к быстрому восстановлению. Если сильно устали, надо снизить темп, но не останавливаться совсем и ни в коем случае не ложиться. Продолжайте двигаться, только с другим акцентом — смените вид физической деятельности.

Когда дыхательные мышцы перенапрягаются, активного вдоха — чтобы пополнить организм кислородом, а также активного выдоха — чтобы вывести из организма углекислоту, не происходит. А все потому, что мы не умеем расслаблять верхний плечевой пояс. Выполнили два-три силовых упражнения, встаньте, расслабьте шею, восстановите дыхание, и… поехали дальше. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

— Некоторые после фитнес-тренировок стараются как можно меньше или вовсе не пить — чтобы быстрее похудеть.

— За счет воды вы никогда не похудеете! Пить нужно всегда — и во время спортивных занятий, и после, потому что вода входит во все биохимические и циклы энергообеспечения (углеводный, белковый и жировой). Если воды будет недостаток, механизм жиросжигания перестанет включаться. Но пить надо часто и малыми порциями, а не так, как делают некоторые: потел, терпел, а потом залпом выпил целый литр, а то и больше. Сердце — это насос, и от большого количества жидкости оно может «захлебнуться».

Еще немаловажный совет: голодными на тренировки ни в коем случае нельзя ходить — хотя бы маленький бутерброд и полчашечки чая. Объедаться тоже, конечно, не следует, но гипогликемическое состояние, которое может возникнуть при физических нагрузках натощак, гораздо опаснее. Многие считают, что после тренировок есть нельзя. Это тоже заблуждение. Если волнует вопрос похудения, то на 70 процентов это зависит от того, что вы едите и как едите. Ешьте тоже часто и малыми порциями. После тренировки можно съесть кусочек мяса, если вы еще не ложитесь спасть, салат (только без майонеза!) или выпить стакан кефира.

— Сегодня много глянцевых журналов, где дают советы, как заниматься фитнесом, аэробикой. Можно ли им доверять?

— Зачастую в «глянце» рекомендации дают люди, которые на самом деле далеки от фитнеса. Отхватили кусок, создали бизнес, и теперь они надувают щеки и диктуют моду на занятия фитнесом, советуют, что какие-то движения надо выполнять именно так, а не иначе. Например, в Москве сегодня очень популярна сеть крутых фитнес-центров, которые создала бывшая жена одного из олигархов. Она создала также федерацию аэробики и бизнеса. В официальном реестре российского спорткомитета эта федерация не зарегистрирована.

При этом они приезжают в разные регионы, в том числе в нашу область, проводят учебу, выдают какие-то сертификаты — хочешь местного, хочешь московского образца. Берут за это деньги. Скажу откровенно: некоторые рекомендации, которые они дают, вызывают недоумение. Зачем надо на полусогнутых коленках ходить? Если вы выпрямите коленку и будете держать ее напряженной, и гораздо больше эффекта будет, и более безопасно.

От тренера многое зависит

— Фитнес-центров сегодня множество, порой затрудняешься, какой выбрать?

— Первым делом обратите внимание на внешний вид тренера. Если тренер сам сутулый, с животиком, сколько бы вы ни увидели на стенах фитнес-центра сертификатов, делайте вывод. Второе — до начала занятий тренер обязательно должен поинтересоваться состоянием вашего здоровья или элементарно попросить медицинскую справку.

Заниматься фитнесом можно всем людям, вопрос — как заниматься? Противопоказанием для занятий могут быть только острые респираторные инфекции, обострение хронических заболеваний. Остальным можно и нужно заниматься. Главное — подобрать индивидуальную нагрузку для того или иного человека, к примеру, с учетом возможной патологии позвоночника, а она сегодня чуть ли не у каждого второго.

Тренер должен знать, с кем он имеет дело, и во время занятий он должен обращать на вас внимание. Я всегда говорю: «Не обижайтесь на то, если я вас во время занятий ругаю, исправляю ваши ошибки». Тренер должен быть заинтересован в том, чтобы человек выполнял упражнения правильно. Это три признака, на которые надо обратить внимание, выбирая фитнес-центр.

Занимаетесь ли фитнесом с тренером или самостоятельно, в любом случае вы должны сами уметь определять, в какой находитесь форме, и контролировать свое состояние в динамике. Самый простой способ самоконтроля — проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте, достаточно резко, сразу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты.

В норме величина пульса должна отличаться не более чем на 12—24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, вы сможете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, вы в хорошей форме. Если в какой-то из дней отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а возможно, и пересмотреть систему тренировок.

Статья опубликована на средства областного бюджета, в рамках долгосрочной целевой программы «Развитие здравоохранения Амурской области на 2012—2014 годы», подпрограмма «Формирование навыков здорового образа жизни и профилактика основных неинфекционных заболеваний у населения на 2012—2013 годы».

став давление

Ключевые слова: гипертония самое эффективное, купить став давление, лекарства для нормализации давления при сахарном диабете.

tonosil тоносил отзывы, лекарства для снижения нижнего давления, лекарства от давления список препаратов, риск стратификация при гипертонической болезни, давление симптомы лекарства

риск стратификация при гипертонической болезни Стабилизация давления. 81 Ответов. 50730 Просмотров. Простыни не читаю ! С оговорами не работаю ! Стабилизация давления. Тейваз — повышенное давление Тейваз пер. — снижение давления Дагаз — руна трансформации, изменяет напряжение в сосудах, понижает его и давление падает, только надо оговорить, что снижается до нормы. Вунье хорошее. Став работает циклично нормализуя давление и включаясь при отклонении давления от нормы. Став работает сразу в 3-х направлениях: — Нейро-программа. Нормализация уровня белка JAM1 — его выработки в стволе. Главная › Повышенное давление › Рунический став от повышенного давления. Цитата сообщения Vedma_ELENA. Снизить давление до нормального рунами. Filomena. Тейваз – повышенное давление Тейваз пер. — снижение. Для стабилизации давления в кратчайшие сроки, а так же для контроля состояния давления в дальнейшем в стабильном состоянии. Тейваз — повышенное давление Тейваз пер. — снижение давления Дагаз — руна. займет какое-то время, но это лечебный именно став, а не став быстрого действия. Таблетка от давления. Автор: Espe. Став из разряда скорой помощи, предназначен для снижения давления. Не рекомендуется для длительного ношения. Состав рун. давление симптомы лекарства лечение гипертонии водой таблетки от давления инструкция

Информации о влиянии Тоносила на ребенка во время беременности или в период лактации недостаточно, поэтому перед его применением необходимо взвесить все риски и принять окончательное решение только после консультации с лечащим врачом. Оригинальный препарат Тоносил можно заказать только на официальном сайте производителя. Там же указана актуальная цена и, в период акций стоимость может быть гораздо ниже. Вот какие результаты были зафиксированы в результате его приема у моих пациентов: очищаются сосуды, организм может противостоять внешнему воздействию, в особенности если это касается сосудов, выводится из организма лишняя соль. По окончанию курса показатели давления приходят в норму. Гипертоническая болезнь (ГБ) по праву считается болезнью цивилизации. Ритм жизни и привычки, которые диктует современное общество. Выделяют несколько механизмов возникновения гипертонической болезни, и основным из них считается нервный механизм. Волнения и напряжения нервной системы вызывают застойные очаги возбуждения в клетках коры. Гипертоническая болезнь является самым распространенным заболеванием системы кровообращения во всем мире. Около 30% населения земного шара страдают этим недугом. В последние годы отмечается значительное. Механизм возникновения артериальной гипертензии. Артериальная гипертензия сигнализирует о развитии гипертонической болезни. Артериальная гипертония — это. Диагноз гипертонической болезни (ГБ) ставят фактически после исключения того или иного варианта симптоматических АГ. Гипертоническая болезнь -хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является артериальная гипертензия (АГ), не связанная с наличием патологических процессов, при которых повышение АД. Гипертоническая болезнь (ГБ), называемая также эссенциаль-ной. При гипертонической болезни имеется рассогласование прессорной и депрессорной систем в виде различных сочетаний повышения активности прессорной. Медики называют патогенезом систему возникновения, а также развития гипертонии и любого другого заболевания. Гипертоническая болезнь — это патология сердечно-сосудистого аппарата, развивающаяся в результате дисфункции высших центров сосудистой регуляции, нейрогуморального и почечного механизмов и ведущая.

став давление

Жена заказала Тоносил, не знаю, где она вычитала про его чудесные свойства. Через пять дней лекарство было получено, запах у него приятный, пахнет скошенной свежей травой, да и вкус нормальный. Давление постепенно пришло в норму. Что провоцирует внутричерепное давление, симптомы и лечение, таблетки и самые. В норме черепное давление у взрослого человека до 15 мм ртутного столба,. Таблетки для понижения внутричерепного давления у взрослых. Лечение внутричерепного давления зависит от степени. Как проявляется повышенное внутричерепное давление у взрослых? Симптомы могут быть разнообразными. Эффективное лечение повышенного внутричерепного давления у взрослых невозможно без соблюдения диеты. Очень важно ограничить количество жидкости в рационе до 1,5 л в день. Симптомы и лечение внутричерепного давления у взрослых определяются основной патологией, которая привела к нарушению. Внутричерепное давление. Сбои в работе головного мозга приводят к тяжелым последствиям. Внутричерепное давление (пониженное или повышенное) часто является симптомом серьезных заболеваний или травм. Норма у взрослых имеет широкий диапазон и определяется индивидуально. Измерить можно только в медицинских. Если у вас повысилось внутричерепное давление, то читайте статью, информация в которой поможет его снизить. Врачи настоятельно рекомендуют не терпеть головную боль, так как из-за этого может подняться внутричерепное давление. Скачок его показателей м. Внутричерепное давление — это комплексная величина, которая. В странах СНГ повышенное внутричерепное давление — распространенный диагноз. Признаки повышения внутричерепного давления у взрослых — это повод пройти обследование и исключить вероятность новообразований в полости черепа. Симптомы и лечение повышенного внутричерепного давления у детей и взрослых. Клиника симптомы внутричерепного давления. Формирование клинических симптомов, характер и тяжесть их проявлений напрямую зависят от. Повышенное внутричерепное давление – это состояние, при котором показатели внутричерепного давления увеличены до. Устранить причины достаточно сложно, поэтому лечение у взрослых может становиться исключительно синдромным. Как правильно понизить внутричерепное давление: медикаментозное, хирургическое и нетрадиционное лечение. О том, что давление внутри черепа может повышаться или понижаться, слышали все. став давление. лечение гипертонии водой. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Физические нагрузки часто советуются лечащими врачами пациентам при гипертонии независимо от ее степени, чаще всего как профилактику от гипертонических приступов. помните, что обязательно нужно советоваться врачом, и ни в коем случае не перенапрягать себя. спорт помогает укрепить. Оптимальные физические упражнения при гипертонии Физические упражнения при гипертонии. Артериальное давление – важный показатель здоровья человека. Любое отклонение от нормы считается плохим признаком. В случае регулярного повышения его уровня можно. Спортивные тренировки становятся лучшей профилактикой гипертонии, регулярные тренировки поддерживают нормальный уровень давления. Но разрешены ли физические нагрузки при гипертонии, если. Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам. Могут ли регулярные тренировки предотвратить развитие гипертонии?. При этом появляются данные новых исследований, говорящие о возможно более высокой пользе анаэробных тренировок при гипертонии. Гипертония − болезнь сегодня слишком распространенная. Часто больные думают, что вылечить ее нельзя. Однако есть некоторые средства. Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Как тренироваться при гипертонии. Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта. the_author ();? Чтобы занятия спортом не ухудшили. NEWS: Поделиться. Отеки-почка и сердце. Артериальное давление и отеки. Регуляция гипотонии и гипертонии. Автор: Борис Цацулин. Гипертония диагностируется при систолическом артериальном давлении (кровяное, КД) выше 140 мм рт. ст. и диастолическом выше.

Головные боли после тренировки: причины, виды, профилактика

Головные боли, причиной которых является физическая активность, составляют около 2% от всех головных болей, – сообщают врачи. В теории – это немного. Впрочем, такая боль может причинять серьезный дискомфорт и значительно снижать качество физической активности как у новичков, так и у бывалых спортсменов. Давайте узнаем, что может стать причиной головных болей после тренировки и как эффективно им противодействовать?

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, – то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, – немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину , которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Причины головных болей

Головная боль после физической активности затрагивает широкий круг людей. Кроме нее, часто могут выступать и другие симптомы, такие как:

• головокружение,
• двоение в глазах
• скотома,
• неспособность выполнять повседневную деятельность.

Очень часто такие боли появляются как результат нарушения работы кровеносных сосудов внутри мозга или в связи с проблематичной доставкой крови в мозг, например такая симптоматика возможна при аневризме головного мозга или артериовенозной мальформации.

Причиной вторичных головных болей после тренировки может также быть:

• инфекция придаточных пазух носа;
• ишемическая болезнь сердца;
• опухоли центральной нервной системы;
• гипертония и гипотония;
• обструкция оттока спинномозговой жидкости, приводящая к гидроцефалии;
• субарахноидальное или внутримозговое кровотечение;
• травмы головы;
• мигрени.

Гораздо чаще, однако, боли связаны именно с изменениями в давлении внутри черепа.

Боль часто возникает после тяжелых серий упражнений, таких как приседания, мертвая тяга и других упражнения с тяжелыми весами.

Почему после тренировки или бега болит голова?

Среди главных причин первичных головных болей мы можем назвать следующие:

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Колебания сахара в крови

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

Неправильная техника упражнений

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами – слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокое внутричерепное давление

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное артериальное давление может стать причиной головных болей.

Неподготовленность организма

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Как избавиться от головной боли?

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений – чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой. Следите за пульсом во время выполнения упражнений и старайтесь не превышать порог аэробной зоны – держите пульс в районе 120-130 ударов. Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнения и делайте паузы между подходами.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• дополните диету – добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
• сделайте массаж или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
• ароматерапия – для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник. Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
• упражнения для релаксации – займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет – стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку. Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности. Так что, если часто во время или после силовых нагрузок вы ощущаете головную боль от физического напряжения, попробуйте новый вид фитнеса от FitCurves, который максимально бережно и трепетно относится к вашему здоровью,телу и самочувствию.

Выводы

Головная боль при занятиях спортом в наше время не редкость. Причинами головной боли, как правило, являются слишком высокая интенсивность или слишком большое напряжение во время выполнения упражнений, что увеличивает приток крови в мозг. Причинами головной боли после тренировки также может быть:

• высокая температура воздуха;
• смена высоты;
• слишком тесный головной убор (например очки для плавания);
• неправильная техника выполнения упражнений;
• резкая смена нагрузки;
• задержка дыхания во время подходов.

Кроме того, исследователи выделили несколько спортивных дисциплин, в которых головные боли встречаются чаще всего – это, безусловно, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, плавание и большой теннис.

Чтобы не задаваться вопросом: “Почему болит голова после тренировки?”, во первых, если вы интенсивно тренируетесь – не забывайте делать отдых между подходами. Во вторых, не забывайте дышать – ведь это самая распространенная ошибка во время тренировки! Не стоит забывать также о постоянном приеме воды и сбалансированном питании во время тренировочного процесса. Используйте специальные спортивные часы, которые могут отслеживать пульс – это не только предотвратит головные боли, но и максимизирует эффект от тренировок. Следите за техникой выполнения упражнения и не требуйте от себя большего – помните что в процессе тренировок нет места спешке. Берегите себя и будьте здоровы!

Физическая активность

Что такое физическая активность?

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

• Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
• Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
• Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

• Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
• Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
• Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

• Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
• Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
• Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
• Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

• улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
• улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
• снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
• снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
• лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Уровни недостаточной физической активности

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, — 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

• опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
• интенсивное движение транспорта;
• плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
• отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

• поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;
• обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
• проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
• создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
• формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
• создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Деятельность ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

• разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
• включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
• использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
• контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.

• Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья

Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS – это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году. «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. и принятые мировыми лидерами обязательства в отношении разработки амбициозных национальных планов действий, направленных на достижение ЦУР, открывают возможности для переориентации и обновления деятельности по повышению уровней физической активности. ВОЗ разрабатывает новый глобальный план действий на основе вкладов всех соответствующих секторов, в частности, сектора охраны окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса на пути достижения глобальных добровольных целей по НИЗ, выдвинутых Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 г., и выполнения задач ЦУР на период до 2030 года.

План будет содержать меры политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разрабатываться в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом имеющихся на сегодняшний день научных знаний, фактических данных, обзора международного опыта, инноваций и другой информации.

Внутричерепное давление и спорт противопоказания и польза физической нагрузки

В настоящее время спорт — это часть жизни. Занимаясь физической культурой, каждый из нас наполняет себя энергией, что помогает добиться хороших результатов в будущем. Занимаясь спортом — мы сохраняем здоровье, а это один из главных факторов нормальной жизнедеятельности. Организму, подвергающемуся тяжелым физическим воздействиям нельзя не восстанавливать силы (процесс такой же важный, как и тренировка). Самые распространенные средства восстановления организма после нагрузок: правильное питание, сон, медитация и т.д. К сожалению, чем больше нагрузка, тем сложнее восстановить свои силы, поэтому многие профессионалы используют медико-биологические средства.

Милдронат — наиболее доступный выбор, о котором хорошо знают репрезентанты различных видов спорта. Препарат был изобретен в середине 1970-х годов в Латвии. В самом начале задачей милдроната был контроль роста растений, животных и домашней птицы. Спустя некоторое время, начиная с 1984 г. препарат разрешили применять в медицине. Данный медикамент не считался допингом, его можно было употреблять, не боясь дисквалификации (в настоящий момент в соответствии с международным антидопинговым законодательством препарат попал в запрещенный список 16 сентября 2015, с началом действия с 1 января 2016 года, причины выясняются). Вследствие этого он являлся самым распространенным.

Активным веществом в милдронате является мельдоний— это метаболическое средство, приводящее в норму энергетический метаболизм клеток. Метаболизм (от греч. metabole — превращение) — обмен веществ, т. е. превращение определенных элементов внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов. Метаболизм имеет 2 стороны: пластический и энергетический обмены. Пластический основан на реакциях синтеза с затратой АТФ, в результате которых синтезируется вещества необходимые клетке (к данному обмену относится, например, биосинтез белка). Энергетический — реакции расщепления сложных веществ с выделением энергии (запасается АТФ), включает 3 этапа: подготовительный, кислородный, бескислородный.

Почему именно это лекарственное средство стало так привлекать внимание спортсменов? В чем заключается помощь данного препарата, и как оно влияет на восстановительный процесс после физических нагрузок?

Для начала нужно понять, что такое восстановительный процесс.

Утомление — нормальное состояние организма, характеризуемое временным снижением работоспособности, предупреждающее о том, что желательно изменить своей режим, позволить себе немного отдыха. Основной причиной развития утомления является спад потенциальности организма (возможности которого индивидуальны) при чрезмерных требованиях. При выполнении физических нагрузок работоспособность определяется соотношением процессов утомления и дальнейшего восстановления. Процесс, возникающий в организме после завершения работы. Главная задача-возврат организма к состоянию, которое было характерно до выполнения физических упражнений. Как только завершились нагрузки, наступает период, получивший название — восстановительный, его роль заключается в возрождении измененных функций органов, систем органов и энергетических ресурсов организма. Восстановление после прекращения работы происходит довольно быстро, потом замедляется. Нельзя забывать об индивидуальных показателях каждого человека. Данный процесс происходит не одновременно. Сначала восстанавливается функция дыхания, затем частота пульса и т.д. Также наблюдается пониженная работоспособность, а вследствие восстановительных процессов способна достигать не только исходного уровня, но и превышать его.

Препарат «Милдронат» – лекарственное средство, которое помогает клеткам быстрее приспособиться к энергетическому голоду (мы знаем, если организм не справляется с сильными воздействиями на него, возникает состояние перенапряжения – стресс, а это может привести к различным последствиям, в том числе к летальному исходу); совершенствует метаболизм (в иммунных клетках приходят в норму обменные процессы, а это содействует укреплению защитного потенциала организма). Минимизирует накапливание токсических продуктов. Разумеется, значительно повышается выносливость, что важно при физических нагрузках, ведь организм тратит большое количество жирных кислот (это органические соединения, поступающие в организм с натуральными жирами, растительного или животного происхождения).

Милдронат способен оберегать клетки сердечной мышцы от дефицита кислорода. Возникает баланс между поступлением кислорода к тканям и нуждаемостью в нем клеток; повышается стойкость организма к нагрузкам, проходит истощенность; наблюдается усиления кровотока, замедляется процесс отмирания клеток. Под действием препарата сердечная мышца способна сокращаться более сильно и нечасто, расширяя переносимость сердечной мышцей нагрузок. Вдобавок, средство оберегает от разного рода влияний клетки мозга, например, при нарушениях мозгового кровообращения. А также приводит к уменьшению повреждений головного мозга и патологии рефлексов; происходит улучшение координации движений и вегетативных функций. Оказывает благоприятное воздействие на сосуды. Наблюдается снижение уровня общего холестерина в плазме крови.

Конечно, существуют и противопоказания, например, с хроническими заболеваниями печени и почек важно соблюдать осторожность, не стоит принимать при повышении внутричерепного давления (при нарушении венозного оттока, внутричерепных опухолях).

Следует заметить, большинство отзывов о данном средстве положительные, что говорит об эффективности препарата. Многие применяют его при различных тяжелых заболеваниях ССС (гипертония, сердечная недостаточность). Пациенты (с вышеупомянутыми недугами) говорят о том, что препарат снимает усталость, повышает выносливость и переносимость физических нагрузок. Многим лекарственное средство помогло справиться с высокими умственными нагрузками, повысило работоспособность. Отрицательные отзывы связаны с тем, что не проводились научные исследования эффекта препарата.

Милдронат- средство, с уникальным механизмом действия, которое оказывает влияние на многие процессы в нашем организме, в том числе и на восстановительный (активируется производство энергии из глюкозы, запускается экспрессия белков, увеличивается число центров, катализирующих окисление жирных кислот, т.е. происходит активация механизмов адаптации на генном уровне, поэтому так велико значение препарата для спортсменов). Конечно, нужно проконсультироваться со специалистом. Но не стоит забывать и о более простых способах восстановления организма после физических нагрузок (охлаждение, восстановление жидкости, отдых и хороший сон).

Женщины – сильный или слабый пол? И как влияют физические нагрузки на женское здоровье?

Полезная информация
от врача-гинеколога клиники «Диксион»
— Воронковой Т.В.

Замечали ли вы у себя признаки недержания мочи при физическом усилии, кашле или чихании? Часто ли появляется невозможность удержать газы в кишечнике, запоры? Возникает ли дискомфорт при половой близости, ощущение, как будто что-то мешает во влагалище, или более выраженное раскрытие половой щели, а может и выпадение стенок влагалища или половых органов?

Об этих проблемах пациентки не говорят часто даже врачам. Это же не болезнь? Это не смертельно?

Женщины — слабый пол, и слабый не потому, что не в состоянии поднимать тяжести, а потому, что такие нагрузки противоречат женской анатомии, вызывая слабость «тазового дна» (т. е. системы мышц и связок, удерживающих внутренние половые органы в правильном положении).

Это вызывает опущение половых органов, и «провисание» мочевого пузыря и (или) прямой кишки вместе со стенками влагалища. Тазовое дно напоминает гамак, и при нагрузках и повышении внутрибрюшного давления этот «гамак» может ослабевать, увлекая за собой стенки влагалища, шейку матки и саму матку.

Нагрузок, и факторов, предрасполагающих к ослаблению тазового дна в жизни женщины немало!

1. длительные и травматичные роды;

2. системная патология:

• не проходящие «растяжки» на коже после родов или значительного изменения веса,
• варикозное расширение вен,
• расхождение мышц передней брюшной стенки,
• паховые и пупочные грыжи,
• «гипермобильность» суставов — повышенная гибкость суставов.

3. лишний вес (особенно за счет разрастания жировой ткани вокруг внутренних органов (женская фигура по типу «яблоко»);

4. физические нагрузки, и ВНИМАНИЕ! фитнесс нагрузки, особенно с весом более 5-10 кг и неважно, поднимаем ли мы мешок картошки, носим детей на руках или выполняем «становую тягу»

• систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы.

5. регулярные запоры, наличие таких заболеваний, как бронхиальная астма или хронический бронхит также повышает внутрибрюшное давление

6. физические упражнения и виды спорта, связанные с прыжками (легкая атлетика, баскетбол, волейбол, популярные сейчас прыжки на батуте и др)

7. снижение уровня женских половых гормонов (в менопаузе пролапс тазового дна наблюдается более чем у 50% женщин).

Конечно, перерастяжение (пролапс) тазового дна — не моментальный процесс, на часто пациентки обращаются к врачам уже при сильно выраженных симптомах.

И если на связки тазового дна повлиять, практически, невозможно, то укрепить мышцы и обеспечить профилактику тазового пролапса и коррекцию на начальных стадиях реально, для этого существуют комплексы упражнений для укрепления мышц промежности («упражнения Кегеля»), некоторые виды занятия йогой и др.

Варианты коррекции для женщин с симптоматическим пролапсом включают в себя наблюдение, тренировку тазовых мышц, механические опоры (пессарии), и хирургические вмешательства.

Использование пессариев должно быть рассмотрено до операции у женщин, которые имеют симптоматический пролапс.

Радикальным и самым эффективным методом коррекции пролапса тазовых органов в выраженных стадиях является хирургическое лечение — сочетание реконструкции тазового дна с применением специального сетчатого импланта.

Оценить состояние тазового дна, провести необходимые диагностические исследования с целью уточнения степени выраженности процесса и подобрать оптимальный способ коррекции вы сможете, обратившись на гинекологический прием в Клинику Диксион.